نوشته شده توسط : newmiiind

ریلکسیشن از روش های نوین برای کاهش‌استرس است. در زبان انگلیسی اصطلاحی به نام ریلکس داریم که به استراحت کردن افراد پای تلویزیون، نفس‌های عمیق و… اطلاق می‌شود. بسیاری از مردم نیز وقتی کلمه ریلکسیشن را می‌شنوند به یاد کارهایی مانند دراز کشیدن و استراحت می‌افتند. ولی منظور ما در اینجا نوعی ریلکسیشن عضلانی است و در واقع به تکنیک‌های ارزشمندی اشاره دارد که نام دقیق‌تر آن ریلکسیشن تدریجی عضلات می‌باشد که اولین بار توسط دکتر ادموند جاکوبسن اختراع شد. در این مقاله در مورد تمرین‌‌های اصلی ریلکسیشن توضیح می‌دهیم تا با آن بیشتر آشنا شوید و پاسخ هر سوالی که ممکن است در مورد تکنیک‌های ریلکسیشن داشته باشید را بگیرید. برای دریافت خدمات مشاوره استرس کلیک کنید.

منبع: ریلکسیشن | آموزش تمرینات ریلکسیشن

ریلکسیشن چیست

کلمه ریلکسیشن بطور کلی به دو مفهوم اشاره دارد:

تکنیک ریلکسیشن عضلانی که نوعی تکنیک ذهن آگاهی محسوب می شود. این روش توسط دکتر جاکوبسن ابداع شد. این روش را در ادامه شرح داده ایم.

روش های دیگری که در ریلکسیشن به کار می رود، انجام کارهایی است که موجب آرامش بدن و ذهن شما می شود. به کارگیری یک یا ترکیبی از چند تکنیک با هدایت متخصص انجام می شود. برای مثال شل کردن ماهیچه‌ها، شنیدن آهنگ خواب آرامش بخش، تصویرسازی، تمرین‌های ذهنی، مدیتیشن و … از جمله این تکنیک ها هستند.

انواع تکنیک‌های ریلکسیشن

در این بخش می‌خواهیم به آموزش ریلکسیشن بپردازیم و عملا بهترین تکنیک‌های تن‌آرامی را که به رفع استرس کمک می‌کند، به شما آموزش دهیم.

آرامش تدریجی عضله‌ها (ریلکسیشن جاکوبسن)

وقتی شما دچار استرس می‌شوید، ناخواسته بخش‌هایی از عضلاتتان را منقبض می‌کنید و حتی متوجه آن نمی‌شوید. مثلا برخی در شرایط استرس‌زا عضلات فک و دهان‌شان را سفت می‌کنند و برخی هم به عضلات بخش شانه فشار می‌آورند. در ریلکسیشن تدریجی عضلانی، شما باید سعی کنید کم‌کم به خود یادآوری کنید که تفاوت عضله آزاد و عضله سفت شده، چیست.

بدین ترتیب دفعات بعد که دچار استرس شدید، اجازه نمی‌دهید که عضله بدن‌ منقبض شود و درد بگیرد و موجب افزایش استرس‌ گردد. به دلیل اینکه این تکنیک ذهن شما را به لحظه حال می‌آورد، یک نوع تکنیک ذهن آگاهی است و موجب کاهش استرس و افزایش تمرکز و توجه‌ می‌شود. با انجام آن، عضلاتی از بدن که ناخواسته دچار گرفتگی شدند را هم آزاد می‌کنید.

طریق انجام آرامش تدریجی عضله‌ها

  • در مکانی آرام، بنشینید و یا دراز بکشید.
  • لباس‌های گشاد بپوشید و کفش‌هایتان را درآورید.
  • ابتدا بین ۴ تا۱۰ ثانیه نفس عمیق بکشید.
  • در همان حالت، به پای راست فکر کنید و به آن تمرکز کنید.
  • آرام عضلات پای راست را سفت کنید، سپس تا جای ممکن‌ آن را منقبض و بیشتر فشار دهید.
  • ۱۰ ثانیه در این حالت بمانید.
  • پس از ۱۰ ثانیه، پایتان را شل کنید و از بین رفتن تنش را حس کنید.
  • چند بار نفس عمیق بکشید.
  • حالا همین تمرینات را با پای چپ انجام دهید.
  • بعد از پاها به سراغ عضلات ماهیچه و سپس ران پا، باسن، شکم، سینه، بازو، شانه، گردن و صورت بروید و تمرینات را تکرار کنید.

نکته: چنانچه سابقه اسپاسم عضلانی، مشکلات کمر یا آسیب‌های جدی بدنی دارید، بهتر است قبل از این تمرین ریلکسیشن با پزشک مشورت نمایید.

نکته دوم: تاکنون تحقیقات زیادی راجع به این تمرین انجام شده و تایید کردند که می‌تواند به درمان بی‌خوابی، کاهش درد گردن، کاهش کمردرد، کاهش فشار خون، دفع حملات میگرنی و… کمک نماید.

مراقبه آرامش

مدیتیشن یا مراقبه روشی است که در آن در حالت خوابیده یا نشسته، با چشمان باز یا بسته، بر چیزی مانند صدای تنفس خود یا یک آهنگ ملایم تمرکز شود. در حقیقت مدیتیشن مهم‌ترین تکنیک ذهن‌آگاهی است و کمک می‌کند شدت استرس‌کاهش یابد و موجب افزایش تمرکز، آرامش، توجه و… می گردد.

شما می‌توانید برای اجرای دقیق و کامل‌ مدیتیشن، از صوت راهنمای فارسی مدیتیشن یا توضیحات ادامه مقاله استفاده کنید.

انجام مراقبه مدیتیشن ذهن‌آگاهی

  • به مکانی آرام بدون مزاحمت یا حواس‌پرتی‌ بروید.
  • روی یک صندلی‌ راحت پشت‌تان را صاف کنید و بنشینید.
  • چشمانتان را ببندید و تمرکز را روی نفس‌هایی که می‌کشید دهید.
  • به بالا و پایین آمدن شکم هنگام تنفس دقت و تمرکز کنید.
  • نگران فکرهایی که موجب حواس‌پرتی شما می‌شوند یا اجرای خوب یا بد مدیتیشن خود نباشید.
  • اگر فکری به ذهنتان آمد سعی کنید بدون مقابله با آن، دوباره به حالت قبل برگردید و مدیتیشن را ادامه دهید.

تجسم (تصویرسازی بصری)

در تکنیک تجسم ریلکسیشن، شما با ساختن تصاویر ذهنی وارد یک سفر ذهنی به یک مکان یا موقعیت آرامش‌بخش می‌شوید. برای آرام‌سازی کامل باید سعی کنید تا حد ممکن با تجسم، حواس‌تان از جمله حس بویایی، بینایی، صدا و لامسه را مداخله دهید. برای نمونه: استراحت خود در کنار را تجسم می‌کنید، بوی آب‌شور دریا، صدای به هم خوردن موج‌ها و گرمای خورشید را روی بدنتان تصور کنید. در این هنگام خودتان را در محل فرضی، غرق در آرامش حس کنید و ذهن را از تمام خستگی‌ها و نگرانی‌های احتمالی دور کنید.

ریلکسیشن با یوگا

از بهترین ورزش‌هایی که این چند ساله به ایران وارد شد، یوگاست. خوشبختانه امروزه مراکز و کلاس‌های آموزشی آن نیز در حال افزایش می‌باشد. یوگا بیشتر روی حرکات کششی تمرکز دارد که گذشته از بهبود احساس، تاثیر زیادی روی بدن و عضلات نیز می‌گذارد. اگر به یوگا علاقه‌مندید، در شهر خودتان به ‌دنبال مراکز یا کلاس‌های آموزشی آن باشید و حتما در کلاس‌های یوگا با مربی معتبر ثبت نام نمایید.

متاسفانه برخی از مربیان یوگا، وقتی تکنیک‌های ریلکسیشن و مدیتیشن را آموزش می‌دهند، برخی مفاهیم غیر علمی را هم در آموزش استفاده می‌کنند. نیز استفاده می‌کنند. مثلا مفاهیمی چون چاکراها، اعداد شانس و… . بنابراین توصیه می‌کنیم معلمی را انتخاب نمایید که همه چیز را به ‌شکل علمی آموزش دهد یا لااقل خودتان مراقب باشید و هر چیزی را باور نکنید. بطور کلی ورزش یوگا تاثیر زیادی روی سلامت جسم و ذهن دارد.

اسکن بدن

در روش اسکن بدن، شما باید مانند تمرین آرام‌سازی عضلات به بخش‌های مختلف بدن‌ تمرکز کنید. هنگام انجام این تمرین، باید سعی کنید از احساسی که در هر نقطه از بدنتان وجود دارد، بیشتر آگاه شوید.

طریقه انجام اسکن بدن

  • به پشت دراز بکشید، و پاها را عادی و خمیده نگه دارید، طوری که کف پاها روی زمین باشند. می‌توانید پاها را هم دراز کنید.
  • ابتدا با چشمان باز یا بسته، تقریبا ۲ الی ۳ دقیقه به نفس‌ها و دم و بازدم‌تان توجه کنید.
  • سپس، تمام تمرکز خود را به انگشتان پای راست بدهید.
  • تصور کنید هر نفس عمیقتان به سمت انگشتان پای‌ راست می‌رود.
  • تقریبا ۵ تا ۱۰ ثانیه تمرکزتان را روی این قسمت از بدن نگه دارید و سعی کنید به احساسات آن (هر حسی، درد، گرما یا سرما، لمس زمین و…) آگاه شوید.
  • سپس از انگشتان، به سمت کف پای راست بروید و از احساسات آن آگاه گردید.
  • حالا کم‌کم بالا بیایید و دقیقا مثل همین تمرین، تمرکزتان را در هر نقطه (از کف پا به بالا؛ مچ پاها، ماهیچه و ساق پا، ران تا باسن) بین ۵ تا ۱۰ ثانیه یا حتی کمی بیشتر نگه دارید.
  • بعد سراغ پای چپ بروید و همین مسیر را دوباره طی کنید.
  • بعد از باسن، سراغ شکم بروید و بخش‌بخش شکم‌تان را در این حرکات ریلکسیشن، آنالیز نمایید.
  • سپس سینه‌ها و گردن، قسمت‌های مختلف سر شامل دهان، دماغ و چشم‌ها و حتی کف سر را بررسی کنید.
  • در پایان مدتی را در سکوت بگذرانید. تمرکزتان را به نفس‌هایی که می‌کشید، بدهید.

نکته: مور مور شدن بدن هنگام انجام این تکنیک، عادی است پس اصلا از آن نترسید.

روش ریلکسیشن خود ماساژدهی

همه می‌دانید که ماساژ از تکنیک‌های عالی و موثر جهت کاهش استرس، درمان مشکلات اضطراب و… است. وقتی ماساژ را با ریلکسیشن و ذهن‌آگاهی انجام دهید، تاثیرش هم بیشتر می‌شود. در این تکنیک ریلکسیشن، شما با ماساژ دادن خود به آرامش می‌رسید. شما می‌توانید این راهکار را در روز و در بازه‌های زمانی مختلف حتی بدون هیچ محدودیت مکانی انجام دهید. انجام روش خود ماساژدهی به ویژه شب‌ها قبل از خواب با روغن‌های معطر توصیه می‌شود.

روش انجام خودماساژدهی

  • برای شروع دستان‌تان را با روغن چرب کنید و انگشتتان را روی ماهیچه‌های پشت گردن‌ قرار دهید.
  • همینطور که آرام‌آرام این ماهیچه‌ها را به‌شکل دَوَرانی ماساژ می‌دهید، به احساسی که ماهیچه‌های گردن دارد، توجه کنید.
  • به هیچ موضوعی جز احساس بدن‌تان حین ماساژ توجه نکنید.
  • سعی کنید از ماساژتان حس خوبی بگیرید و کمی لبخند بزنید.
  • انگشتان شصت را در دو طرف گردن روی ماهیچه‌ها قرار دهید و به سمت بالا ماساژ دهید.
  • بعد از رسیدن انگشتان شصت به نزدیکی موها، دوباره آن‌ها را پایین بیاورید و بالا ببرید، نیازی نیست زیاد فشار دهید.
  • حالا با انگشتان جلوی پیشانی و بین ابروهای‌تان را به‌ شکل دورانی و دایره‌ای، ماساژ بدهید.
  • بعد دستانتان را آزاد کنید، ۲ دقیقه روی نفس‌ها تمرکز کنید و تمرین ریلکسیشن را تمام نمایید.

نفس عمیق

ساده‌ترین حرکت ریلکسیشن که اثربخشی زیادی هم دارد، تمرین نفس عمیق است. این تمرین هم یادگیری‌اش بسیار آسان است و هم براحتی در هر مکانی قابل انجام است.

  • در گوشه‌ای آرام بنشینید.
  • برای اینکه خسته نشوید، ستون فقرات‌ و شانه‌هایتان را صاف نگاه دارید و اجازه ندهید بیفتند.
  • یک دست‌ را روی سینه‌تان قرار دهید و دست دیگر را روی شکم.
  • از راه بینی هوا را به داخل بکشید.
  • اگر تنفس‌تان صحیح و اصطلاحا تنفس دیافراگمی انجام دهید، شکم‌تان باید بالا و پایین شود نه سینه‌.
  • هوا را یا همان بازدم را از راه دهان بیرون دهید.
  • موقع بازدم، عضلات شکم را منقبض و سفت کنید، نه آنقدر که درد بگیرد.
  • هنگام درون دادن هوا، آنقدر هوا به داخل شکم بدهید که حتی قسمت پایین شکم نیز کمی بیرون بیاید.

این تمرین در حالت نشسته برای‌تان سخت است، می‌توانید به حالت خوابیده انجام دهید و به جای دست نیز یک کتاب روی شکم‌ بگذارید.

پیلاتس

اگر اهل ورزش باشید، حتما نام پیلاتس را شنیده‌اید. اگر بتوانید در یک کلاس روزانه پیلاتس ثبت نام نمایید، یکی از بهترین انتخاب‌های شما خواهد بود. زیرا این ورزش از تمرین‌های ذهن آگاهی که موجب ریلکسیشن و آرامش اعصاب می‌شوند، تشکیل شده است. همچنین پیلاتس شامل تمرین‌های بدنی است که موجب افزایش آرامش بدن شما می‌شود.

شنیدن آگاهانه

یک تمرین ریلکسیشن لذت‌بخش! این تمرین، هم موجب آرامش اعصاب و هم تقویت قدرت شنوایی‌ می‌شود. (این یکی از تمرین‌های مورد اجرای خوانندگان است). جهت انجامش، کافی است آهنگ مورد علاقه‌تان را پخش کنید و به موارد زیر توجه کنید:

  • در این آهنگ چه صداهایی وجود دارد؟
  • همه صداها را تشخیص دهید. مثلا صدای گیتار، پیانو، یا صدای ریزی که نمی‌دانید از چه سازی بیرون می‌آید و …
  • به زیر و بم آهنگ دقت کنید.
  • در این حالت به حس و حال خود توجه کنید.
  • به معنای متنِ آهنگ نیز خوب توجه کنید.
  • اگر ذهنتان مشوش شد، نگران نباشید و با آرامش دوباره روی آهنگ متمرکز شوید.

در نهایت کدام ریلکسیشن به درد ما می‌خورد

اگر برای یافتن یک روش آرامش‌بخش برای چند لحظه لذت، کلمه ریلکسیشن را جستجو کردید و به این مقاله رسیدید، می‌توانید هر یک از تکنیک‌های بالا که به نظر شما جذاب بود را انجام دهید. همه آن‌ها مزایا و فواید زیادی دارند. اما اگر هدفتان از جستجوی کلمه ریلکسیشن، یادگیری دقیق اصلی‌ترین تکنیک ریلکسیشن یا همان ریلکسیشن عضلانی جاکوبسن است، خب تکنیک دوم بهترین انتخاب است.

به طور کلی از میان راهکارهایی که بالا اشاره کردیم، تکنیک جاکوبسن با توجه به تمرکز روی انقباض و شل کردن عضله‌ها، تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. اگر می‌خواهید از این به بعد یک تمرین را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید و از مزایای آن بهره‌ ببرید، قطعا مدیتیشن‌هایی مانند مدیتیشن صبح ، خواب و آرامش انتخاب‌های بسیار ارزشمندی می‌باشند. (انجام مداوم مدیتیشن روی کاهش استرس، بهبود خواب، کنترل احساسات و… تاثیر مطلوبی دارد).

سخن آخر

در این مقاله با فنون، تمرینات، حرکات و تکنیک‌های ریلکسیشن آشنا شدید. ما سعی کردیم با آموزش عملی به شما یاد دهیم چگونه ریلکسیشن کنید. به نظر ما از بین تمرین‌های مختلف بالا، ریلکسیشن آرامش تدریجی عضلات، تکنیک بسیار خوبی است. البته سایر نرمش‌های ریلکسیشن مانند خود ماساژدهی و… هم انتخاب‌های خوبی هستند. هر کدام از شما می‌توانید با توجه به علاقه خود یک یا چند مورد از آنها را انجام دهید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ریلکسیشن می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید.

منبع: ریلکسیشن | آموزش تمرینات ریلکسیشن



:: برچسب‌ها: ریلکسیشن | آموزش تمرینات ریلکسیشن ,
:: بازدید از این مطلب : 352
|
امتیاز مطلب : 23
|
تعداد امتیازدهندگان : 7
|
مجموع امتیاز : 7
تاریخ انتشار : سه شنبه 20 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

عشق بازی با همسر یکی از نکات مهمی است که معمولاً به آن توجه نمی‌کنیم. این کار می‌تواند کیفیت رابطه عاطفی و جنسی شما را تا حد زیادی بالاتر ببرد. بااین‌حال بسیاری از ما به دلایلی مثل خجالت کشیدن، بی‌توجهی یا نداشتن زمان کافی از آن صرف‌نظر می‌کنیم. متخصصان معتقدند که اگر می‌خواهید رابطه خوبی با همسرتان داشته باشید بهتر است عشق بازی را جدی بگیرید. برخلاف تصور خیلی‌ها این موضوع همیشه هم نباید قبل از رابطه‌جنسی و به قصد آن انجام بشود. بلکه خیلی اوقات عشق‌بازی صرفاً برای نزدیک‌شدن احساسی شما به یکدیگر انجام می‌شود. اگر این موضوع برای شما هم اهمیت پیدا کرده بهتر است در این مطلب همراه ما باشید. برای دریافت خدمات مشاوره جنسی کلیک کنید.

منبع: عشق بازی با همسر | چطور همسرم را نوازش کنم؟

اهمیت عشق بازی با همسر

عشق‌بازی با همسر چه اهمیتی دارد؟ یا اصلاً چرا باید به آن توجه کنیم؟ این یکی از اولین سؤالاتی است که مطرح می‌شود. متأسفانه خیلی از زوج‌ها رابطه جنسی را به انجام دخول محدود می‌دانند. و به همین خاطر این سؤال پیش می‌آید که چرا باید به عشق‌بازی توجه کنیم. متخصصان خانواده جواب‌های بسیاری به این سؤال می‌دهند. از جمله مهم‌ترین آنها می‌توان به این موارد اشاره کرد.

1- ایجاد صمیمیت در رابطه عاطفی

اولین تأثیر عشق‌بازی با همسر هیچ ربطی به رابطه جنسی شما ندارد. بلکه می‌خواهیم بگوییم این کار کیفیت رابطه عاطفی شما را بالاتر می‌برد. طبق آمارها زندگی‌هایی که در آن عشق‌بازی موردتوجه است گرمی بیشتری دارد؛ و دو طرف رضایت زناشویی بالاتری را تجربه می‌کنند.

2- بهترشدن کیفیت رابطه جنسی

عشق‌بازی کیفیت رابطه جنسی شما را هم بهتر می‌کند. وقتی زمانی را به این کار اختصاص می‌دهیم آمادگی روانی و جسمی به‌خصوص در خانم‌ها برای دخول بیشتر می‌شود. این موضوع رابطه جنسی را برای هر دو طرف شیرین‌تر و خوشایندتر می‌کند. و همین مسئله باعث می‌شود که تمایل بیشتری برای برقراری رابطه داشته باشید.

حتما مقاله آموزش سکس را بخوانید.

3- کمک به ارضا جنسی خانم‌ها

خانم‌های بسیاری هستند که تنها از راه دخول ارضا نمی‌شوند. در این زنان لمس کلیتوریس اهمیت بالایی دارد. در نتیجه عشق‌بازی می‌تواند راهی برای رسیدن آنها به ارگاسم و تجربه لذت جنسی باشد. علاوه بر این زمان‌هایی مثل قاعدگی یا دوران بارداری که محدودیت‌هایی برای رابطه جنسی وجود دارد، شما می‌توانید با این روش به ارضای همسرتان کمک کنید. حتی بسیاری از سردمزاجی‌ها در زنان نیز با استفاده از این روش بهتر خواهد شد.

در عشق بازی با همسر به این نکات توجه کنید

1- آراستگی ظاهر

اولین شرط داشتن یک رابطه خوب این است که به ظاهرتان توجه کنید. تمیزی و آراستگی ظاهری از جمله مسائلی هستند که توجه و تمایل طرف مقابل را به سمت ما جلب می‌کنند. پس اگر خودتان را برای عشق‌بازی آماده می‌کنید در درجه اول به این نکته توجه کنید.

یک نکته مهم برای خانم‌ها این است که سعی کنید در لباس‌های خود تنوع ایجاد کنید. یا به رنگ‌هایی که همسرتان به آنها علاقه دارد توجه داشته باشید. همیشه گفته می‌شود که آقایان از لحاظ دیداری خیلی زود تحریک می‌شوند. پس سعی کنید درست همان‌طوری باشید که او می‌پسندد.

2- عشق بازی با همسر | از کلام محبت‌آمیز استفاده کنید

بعد از ظاهر، رفتار شما اهمیت بسیاری دارد. محبت کردن مقدمه‌ای برای عشق‌بازی است. شما با استفاده از کلام محبت‌آمیز می‌توانید توجه همسرتان را به خودتان جلب کنید؛ و او را برای شروع یک رابطه تحریک کنید. برای اینکه این کار بیشتر در دل همسرتان تأثیر بگذارد بهتر است لحن و تن صدای خود را نیز تغییر دهید.

3- همسرتان را ببوسید

بوسه‌ها تقریباً همیشه و برای همه ما نماد عشق هستند. پس برای شروع رابطه همسرتان را ببوسید. این کار شاید بیشتر از هر حرفی محبت شما را به همسرتان برساند. به‌خصوص اگر آقا هستید این نکته را به خاطر داشته باشید که خانم‌ها به این شکل از محبت شما نیاز دارند. و این می‌تواند تمایل همسرتان به ارتباط با شما را تا حد زیادی افزایش بدهد.

4- عشق بازی با همسر | ماساژ جنسی را جدی بگیرید

ماساژ جنسی از جمله نکاتی است که ما معمولاً بی‌توجه از کنار آن رد می‌شویم. اما باور کنید این کار تأثیرات بسیاری روی کیفیت رابطه جنسی شما خواهد داشت. به‌طورکلی ماساژها باعث می‌شوند خستگی و استرس از همسر شما دور شود. و در نتیجه او شرایط روانی آماده‌تری برای برقراری رابطه جنسی خواهد داشت. برای ماساژ جنسی می‌توانید از روغن‌های خوشبو و آرامش‌بخش هم استفاده کنید. لمس اندام‌های جنسی و قسمت‌هایی که باعث تحریک بیشتر همسرتان می‌شود را جدی بگیرید. این کار تمایل او را برای برقراری رابطه چندین برابر خواهد کرد.

5- هنگام عشق بازی به همسر تان بازخورد بدهید

وقتی مشغول عشق بازی با همسر هستید سکوت نکنید. شاید از صحبت‌کردن خجالت می‌کشید؛ اما به این نکته توجه کنید که سکوت شما ممکن است باعث شود همسرتان احساس کند از رابطه لذت نمی‌برید. اگر او واقعاً این‌طور احساس کند می‌تواند به معنای شکست خوردن شما در یک رابطه جنسی موفق باشد. پس با استفاده از کلام یا تغییر دادن شکل نفس کشیدن با همسرتان ارتباط برقرار کنید. این رفتار شما به او نشان می‌دهد که کجاها درست مطابق میلتان رفتار کرده و در نتیجه آشنایی شما از نیازها و خواسته‌های یکدیگر نیز بیشتر می‌شود.

6- خجالت را کنار بگذارید

تابوهای فرهنگی بسیاری راجع به رابطه جنسی در فرهنگ ما وجود دارد. همین مسئله باعث می‌شود که خیلی اوقات ما و به‌خصوص خانم‌ها از برهنه شدن در مقابل دیگری، داشتن رابطه جنسی یا بیان احساساتمان خجالت بکشیم. حتی شاید این کار مقداری از استرس را هم در شما ایجاد کند. اما باید بدانید که شرط اول برای داشتن یک رابطه جنسی موفق این است که شما خود خودتان باشید؛ و بتوانید همه مرز و محدودیت‌ها را کنار بگذارید. بهترین تمرین برای ازبین‌بردن استرس این است که درست برخلاف افکارتان رفتار کنید. با این کار متوجه می‌شوید که تمام افکار منفی شما در این زمینه اشتباه بوده است.

7- اهمیت ایجاد تنوع در عشق بازی با همسر را نادیده نگیرید

ذهن ما به موضوعات جدید توجه بیشتری نشان می‌دهد. پس اگر می‌خواهید تمام حواس همسرتان پیش شما باشد ایجاد تنوع در رابطه جنسی از مهم‌ترین نکاتی است که باید به آن توجه کنید. استفاده از راهکارهای مختلف، تغییر محیطی که در آن رابطه جنسی دارید و به‌خصوص تنوع پوزیشن‌های جنسی می‌توانند در این زمینه به شما کمک کنند.

8- عشق‌بازی با ارگاسم تمام نمی‌شود

به‌عنوان آخرین نکته این موضوع را در نظر داشته باشید که عشق‌بازی پس از دخول و رسیدن به ارگاسم تمام نمی‌شود. پس از رابطه جنسی همسرتان را در آغوش بگیرید؛ راجع به رابطه‌ای که با او داشتید صحبت کنید؛ و به همسرتان نشان بدهید که همه توجه شما به او برای داشتن رابطه جنسی نبوده است.

مشاور چه کاری برای شما انجام خواهد داد

اگر در رابطه جنسی خود دچار هر مشکلی شده‌اید یا احساس می‌کنید نمی‌دانید چطور باید کاری کنید تا همسرتان لذت ببرد بهتر است این موضوع را با یک مشاور جنسی در میان بگذارید. مشاورین جنسی یا سکس‌تراپ‌ها در زمینه نیازهای هر دو جنس، رفتارهایی که رابطه شما را لذت‌بخش‌تر می‌کند و همین‌طور اختلالات جنسی تخصص دارند. پس اگر در این زمینه‌ها دچار مشکل هستید با یک متخصص راجع به این موضوع صحبت کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه راه های عشق بازی با همسر می توانید از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس بگیرید.

 

 

سؤالات متداول

چطور نیازهایم راجع به رابطه جنسی را به همسرم بگویم؟

راحت‌ترین راه در این موضوع این است که در یک فرصت مناسب با او صحبت کنید. یا اگر این کار برایتان سخت است خواسته‌هایتان را به شکل یک پیام برای او بفرستید. صحبت‌کردن در طول رابطه جنسی نیز می‌تواند تا حد زیادی همسرتان را از نیازهای شما آگاه کند.

منبع: عشق بازی با همسر | چطور همسرم را نوازش کنم؟



:: برچسب‌ها: عشق بازی با همسر | چطور همسرم را نوازش کنم؟ ,
:: بازدید از این مطلب : 354
|
امتیاز مطلب : 20
|
تعداد امتیازدهندگان : 6
|
مجموع امتیاز : 6
تاریخ انتشار : یک شنبه 18 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

اولین رابطه جنسی در زندگی همه ما تجربه بسیار مهمی است. احساساتی که شما در این رابطه تجربه می‌کنید می‌تواند به‌طورکلی مسیر زندگی جنسی آینده‌تان را شکل بدهد. یک رابطه جنسی خوب می‌تواند شما را به لحاظ جنسی فعال نگه دارد؛ و حتی کیفیت ارتباط عاطفی‌تان را نیز چندین برابر کند. درعین‌حال یک رابطه نامطلوب می‌تواند احساس و باوری که نسبت به مسائل جنسی دارید را به‌طورکلی تغییر دهد. به همین خاطر بسیار مهم است که از قبل برای این رابطه آماده شوید و برنامه‌ریزی مناسبی داشته باشید. بهترین راه برای بالابردن اطلاعاتتان در این زمینه این است که از یک مشاور متخصص کمک بگیرید. ما نیز در این مطلب سعی می‌کنیم ابعاد مختلف اولین رابطه جنسی و آنچه را باید راجع به آن بدانید بررسی کنیم. برای دریافت مشاوره جنسی کلیک کنید.

منبع: اولین رابطه جنسی | اولین را تبدیل به بهترین کنید

اولین رابطه جنسی

اولین رابطه جنسی از آن دسته موضوعاتی است که اصلاً نباید ساده از کنار آن رد شد. متخصصان معتقدند احساساتی که شما در این رابطه تجربه می‌کنید بسیار قوی هستند؛ و شاید تا همیشه در شما باقی بمانند. به‌علاوه تحقیقات نشان می‌دهد بسیاری از اختلالات جنسی مثل سردمزاجی ریشه در اولین تجربه جنسی دارند. پس می‌توانیم نتیجه بگیریم که اولین رابطه تبدیل به الگویی برای زندگی جنسی شما خواهد شد.

نکات مهم در اولین رابطه جنسی

1- انتخاب محل مناسب برای شروع رابطه جنسی

برای اینکه بتوانید یک رابطه جنسی مطلوب را تجربه کنید اولین مسئله انتخاب محل مناسب است. محل رابطه جنسی باید فضایی کاملاً آرامش‌بخش و به دور از محرک و تنشی باشد. باتوجه‌به اینکه رابطه جنسی به‌خصوص در کشور ما و باتوجه‌به باورهای فرهنگی موجود معمولاً مقداری خجالت و اضطراب را به همراه دارد. بهتراست شرایط محیط به‌گونه‌ای باشد که تا جای ممکن این استرس را کم کند.

2- فراموش نکردن پیش‌نوازی

یکی از اصول اساسی روابط جنسی چه در زمان برقراری اولین رابطه یا روابط بعدی انجام پیش‌نوازی است. پیش‌نوازی به شما کمک می‌کند تا هیجان خود را کنترل کنید و استرس ناشی از دخول را کاهش دهید. همچنین می‌تواند باعث افزایش میل جنسی و تحریک‌پذیری دختران شود. به یادداشته باشید که فوراً به سراغ دخول نروید و حتماً رابطه جنسی را با پیش‌نوازی شروع کنید.

3- به طرف مقابل حق انتخاب بدهید

یک رابطه جنسی باید زمانی اتفاق بیفتد که هم شما و هم طرف مقابل برای آن آمادگی داشته باشید. پس در اولین رابطه تا جایی پیش بروید که هم برای شما و هم شریک احساسی‌تان رضایت‌بخش باشد. این نکته را به خاطر داشته باشید که اولین رابطه همیشه نباید یک رابطه کامل باشد. اگر طرف مقابل دوست ندارد ارتباط شما به یک رابطه جنسی کامل ختم شود به این خواسته احترام بگذارید و از هرگونه زور و بدرفتاری خودداری کنید.

4- صحبت با شریک جنسی

یکی از مهم‌ترین کارهایی که در هنگام برقراری اولین رابطه جنسی باید انجام دهید صحبت‌کردن با شریک جنسی است. درباره نگرانی‌ها و کارهایی که باعث اذیت و ناراحتی و همین‌طور افزایش میل جنسی شما می‌شود صحبت کنید تا استرستان کاهش پیدا کند. هرچقدر صمیمیت و ارتباط بهتری با یکدیگر داشته باشید رابطه جنسی خوشایند‌تری را تجربه خواهید کرد. علاوه بر این صحبت‌کردن در حین رابطه جنسی باعث می‌شود تا از احساسات یکدیگر باخبر شوید و احساس بهتری به یکدیگر منتقل کنید. به عبارتی بهتر است برای تجربه لذت بیشتر، رابطه جنسی را در سکوت انجام ندهید.

5- اطمینان از سلامت جنسی

بیماری‌های جنسی این روزها شیوع بسیار بالایی دارند. به همین خاطر بهتر است قبل از برقراری رابطه جنسی از سلامت خود و طرف مقابل نیز مطمئن شوید. به خاطر داشته باشید که این بیماری‌ها معمولاً درمان قطعی ندارند. و بسیاری از مواقع ابتلا به آنها می‌تواند بخش بزرگی از زندگی شما را تحت‌تأثیر خودش قرار بدهد. پس بدون خجالت و ناراحتی نگرانی خود را با شریک جنسیتان در میان بگذارید.

6- استفاده از وسایل پیشگیری

قبل از اینکه وارد اولین تجربه جنسیتان بشوید به‌خوبی راجع به راه‌های جلوگیری از بارداری مطالعه کرده و بهترین روش را باتوجه‌به شرایطی که دارید انتخاب کنید. استفاده از کاندوم رایج‌ترین راهی است که برای پیشگیری استفاده می‌شود. باتوجه‌به اینکه کاندوم علاوه بر بارداری تا حدودی از انتقال بیماری‌های جنسی نیز جلوگیری می‌کند شاید بهتر باشد شما هم از این روش استفاده کنید.

7- آشنایی با وضعیت بدن

سعی کنید قبل از برقراری اولین رابطه جنسی با آناتومی بدن خود آشنایی بیشتری پیدا کنید. آشنایی با آناتومی بدن، شناسایی نقاط تحریک‌آمیز و درمیان‌گذاشتن آن با شریک جنسی‌تان باعث ایجاد احساس لذت بیشتر و خوشایند‌تری می‌شود. همچنین بهتر است از آناتومی بدن شریک جنسی‌تان هم اطلاعاتی کسب کنید و در حین رابطه جنسی نقاط تحریک‌آمیز بدن او را لمس کنید.

8- کسب اطلاعات درباره پوزیشن‌های جنسی

یکی از مسائل تأثیرگذار در رابطه جنسی انتخاب پوزیشن‌های مناسب است. پویش‌های مختلف می‌توانند باعث ایجاد هیجان و افزایش لذت در حین رابطه شوند. بهتر است قبل از انجام دخول با پوزیشن‌های مختلف آشنا شوید. اگر فکر می‌کنید در این زمینه اطلاعات کافی ندارید می‌توانید از یک مشاور متخصص کمک بگیرید.

اولین رابطه جنسی | راه‌هایی برای کنترل مسائل منفی

مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب از جمله احساساتی هستند که بسیاری از ما در اولین رابطه جنسی تجربه خواهیم کرد. اگر نتوانید این شرایط را مدیریت کنید آن‌ها عملکرد جنسی شما را تحت‌تأثیر قرار می‌دهند. مشکلاتی مانند اختلال در نعوظ، زود انزالی، مقاربت‌های دردناک و لذت نبردن از رابطه جنسی همگی می‌توانند ریشه در اضطراب داشته باشند. پس در اولین قدم احساسات منفی‌تان را کنترل کنید. اگر فکر می‌کنید در این زمینه مشکل دارید بهترین کار این است که قبل از رابطه با یک مشاور متخصص صحبت کنید.

حتما برای کاهش استرس قبل عروسی کلیک کنید.

کاهش درد در خانم‌ها

اولین رابطه جنسی برای بسیاری از خانم‌ها تجربه دردناکی است. این موضوع می‌تواند تصویر بدی از رابطه جنسی در ذهن آنها ایجاد کند. به همین خاطر بسیار مهم است که آقایان به این موضوع توجه کنند و برای داشتن یک تجربه خوشایند به شریک عاطفی خود کمک کنند. انجام رابطه جنسی در شرایطی که خانم آمادگی روانی کافی برای آن داشته باشد و همین‌طور معاشقه و پیش‌نوازی در رابطه از جمله راهکارهایی هستند که می‌توانند درد اولین رابطه جنسی را در خانم کم کنند.

اولین رابطه جنسی و اهمیت مشاوره

بسیار بدیهی است که ما در اولین رابطه جنسی‌مان هیچ تجربه‌ای نداریم. این موضوع گاهی باعث می‌شود که اولین رابطه آنچه انتظار داریم نباشد. این مسئله می‌تواند مشکلاتی مثل ازدست‌دادن اعتمادبه‌نفس به‌خصوص در آقایان را به همراه داشته باشد. به همین خاطر شاید بهترباشد قبل از برقراری اولین رابطه از یک مشاور متخصص در زمینه مسائل جنسی کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک می‌کنند تا با آنچه لازم است راجع به یکدیگر بدانید آشنا شوید و بهتر بتوانید رابطه خود را مدیریت کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه اولین رابطه جنسی می‌توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

 

 

سؤالات متداول

چطور می‌توانم اولین رابطه جنسی را برای همسرم تبدیل به یک تجربه لذت‌بخش کنم؟

بهترین راه این است که قبل از رابطه جنسی راجع به خواسته‌ها و نیازهایی که دارید با یکدیگر صحبت کنید. کمک‌گرفتن از یک مشاور جنسی نیز می‌تواند بسیار مفید باشد.

منبع: اولین رابطه جنسی | اولین را تبدیل به بهترین کنید



:: برچسب‌ها: اولین رابطه جنسی | اولین را تبدیل به بهترین کنید ,
:: بازدید از این مطلب : 352
|
امتیاز مطلب : 23
|
تعداد امتیازدهندگان : 8
|
مجموع امتیاز : 8
تاریخ انتشار : شنبه 17 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا (Ornithophobia)، در واقع به ترس غیرمنطقی، شدید و مداوم از هر نوع پرنده گفته می‌شود که پاسخ اضطرابی فوری ایجاد می‌کند. همچنین پرنده هراسی یکی از انواع اختلالات فوبیای خاص است که در دسته اختلالات اضطرابی قرار می‌گیرد. عوامل مختلفی مانند تجربه ناگوار، رفتارهای آموخته شده و عوامل فردی می‌تواند در ایجاد این اختلال نقش داشته باشد. این بیماران خود می‌دانند که ترس‌شان منطقی نیست، با این حال قادر به کنترل آن نیستند. خوشبختانه فوبیا درمان پذیر بوده و از روش‌های گوناگونی برای بهبود می‌توان بهره برد. در ادامه به علل، علائم و بهترین راهکارهای درمان پرنده هراسی خواهیم پرداخت. برای آشنایی با سایر انواع فوبیای حیوانات کلیک کنید.

منبع: ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا | درمان و علل

تعریف ترس از پرنده

شدت ترس از پرنده مانند: ترس از مرغ، ترس از خروس و ترس از طرقه، ممکن است بسیار زیاد باشد. و منجر به اضطراب شدید شود. افراد مبتلا به ترس از پرنده، ترسی عمیق و غیرمنطقی از پرنده یا موقعیت‌هایی که در ارتباط با این حیوان است، دارند. با گذشت زمان، دایره این ترس گسترده‌تر خواهد شد. برای مثال فرد از تصویر پرنده یا شنیدن کلمه پرنده نیز خواهد ترسید. به دنبال گسترده شدن ترس، فرد رفتارهای خود را محدودتر می‌کند تا از مواجهه با پرنده اجتناب ورزد.

بیشتر بخوانید : انواع فوبیا

چه عواملی باعث ایجاد ترس از پرنده می‌شود؟

فوبیای مربوط به حیوانات (ترس از پرنده)، نوع متداولی از هراس‌های خاص است. با این حال، هنوز دقیقا مشخص نیست چه عواملی باعث ایجاد این فوبیا می‌شود. اعتقاد بر این است که عوامل زیر در ایجاد فوبی پرنده نقش دارند.

تجربیات منفی

ترس از پرنده ممکن است به یک تجربه پریشانی یا ناخوشایند مرتبط باشد. به عنوان مثال، مورد حمله کلاغ واقع شدن، یا گرفتن بیماری مشترک با پرندگان که ناشی از تماس با این حیوان بوده است. می‌تواند منجر به ترس از پرنده‌ها شود.

رفتارهای آموخته شده

فرد شاید بر اساس اطلاعاتی که دریافت می‌کند ترس از پرنده مانند: ترس از مرغ و خروس، ترس از کبوتر و کفتر را یاد بگیرد. برای مثال مواردی مانند مشاهده ترس والدین از پرنده‌ها یا شنیدن اخبار مربوط به “ربوده شدن کودک دو ساله توسط باز شکاری” به فرد می‌آموزد که برای محافظت از خود، باید از پرنده‌ها فاصله بگیرد.

عوامل فردی

هرکس ترس و اضطراب را به روش خاصی پردازش می‌کند. برخی از افراد ممکن است به طور طبیعی نسبت به سایرین، آمادگی بیشتری برای واکنش‌های اضطرابی نسبت به مسائل داشته باشند.

یادگیری و اطلاعات

شنیدن، خواندن و دیدن صحنه های خطرناک از حمله پرندگان و وضعیت منفی، سبب بروز ترس از پرنده خواهد شد. بای مثال: در فیلمی حمله پرندگان به شهری را مشاهده کرده اید.

ژنتیک

یکی از عوامل مهم در ایجاد فوبیاها ژنتیک است. ترس از پرنده نیز نوعی فوبیا است که به صورت ژنتیکی در بدن افراد پردازش می‌شود و این ترس را ایجاد خواهد کرد.

برای آگاهی بیشتر در زمینه انواع اختلالات اضطرابی کلیک کنید.

علائم و نشانه های ترس از پرنده چیست؟

علائم فوبیای پرنده می‌تواند شامل علائم روانی و جسمانی باشد. در صورتی که تمام این علائم یا برخی از آن‌ها برای حداقل 6 ماه، در فرد باقی مانده باشد، وی دچار اختلال ترس از پرنده یا فوبیای پرنده است.

علائم روانی

  • احساس ترس و اضطراب شدید هنگام فکر کردن یا دیدن پرنده‌ها
  • فرد با توجه به این که از ترس غیرمنطقی خودآگاه است اما احساس اضطراب غیرقابل کنترل دارد
  • اجتناب از موقعیت‌ها و مکان‌هایی که ممکن است در آنجا پرنده وجود داشته باشد
  • ترس از عدم کنترل خود
  • فرار و احساس نیاز به فرار
  • احساس اینکه غرق در استرس هستید اما توانایی کنترل آن را ندارید

علائم جسمانی

  • افزایش ضربان قلب
  • تعریق زیاد
  • لرزش
  • دلهره
  • گرفتگی یا درد قفسه سینه
  • تنگی نفس
  • سرگیجه
  • حالت تهوع
  • خشکی دهان

ترس از پرنده در کودکان

کودکان به خوبی بزرگسالان، قادر به بیان احساساتشان نیستند. از طرفی ممکن است آن‌ها نام احساسی که تجربه می‌کنند را به خوبی ندانند. علائم ترس از پرنده که در بالا اشاره شد، در کودکان، به صورت بی‌قراری، گریه، بدخلقی و یا سایر علائم دیده می‌شود.

روش‌های درمان ترس از پرنده

ساینوفوبیا همانند هر فوبیای خاص دیگر به میزان قابل توجهی به رواندرمانی پاسخ می‌دهد. از همین رو اگر ترس از پرنده برای‌تان دردسرساز شده است. و می‌خواهید آن را درمان نمایید، بهتر است به یک روانشناس مراجعه کنید. رویکردهای مختلفی وجود دارد که روانشناسان به کمک آن‌ها در جلسات مشاوره به شما یاری می‌رسانند تا بر ترس خود غلبه کنید. در این میان رویکرد شناختی رفتاری و تکنیک‌های خاص آن نظیر مواجه سازی تدریجی از بیشترین اثربخشی برخوردار است که در ادامه برخی از آن‌ها را به طور مختصر شرح داده‌ایم. برای آشنایی با بهترین روش‌های درمان اضطراب شدید کلیک کنید.

درمان شناختی رفتاری

هدف درمان شناختی رفتاری تغییر شیوه تفکر و رفتار فرد در مورد موضوع ترس از پرنده است. یک متخصص بهداشت روان به واسطه تکنیک‌هایی با فرد همکاری خواهد کرد تا به وی در درک و مدیریت احساس اضطراب کمک کند.

در طول فرآیند درمانی، متخصصان این ایده را در فرد تقویت می‌کنند که ترس از زنبور به طور کلی بی خطر است. همچنین ممکن است تمرینات تنفس و ریلکسیشن را به فرد آموزش دهند تا بتوانند با فوبیای زنبور مقابله کنند.

بیشتر بخوانید : درمان قطعی فوبیا

مواجهه درمانی

مواجهه درمانی یکی دیگر از روش های درمان ترس از پرنده است. همانطور که از نام این روش درمانی پیداست، قرار گرفتن در معرض محرک استرس زا به صورت تدریجی یا یکباره است. هدف مواجهه درمانی این است که فرد با گذشت زمان پاسخ خود را تغییر دهد و به فرد در مدیریت بهتر احساس اضطراب کمک ‌کند. این روش درمانی اغلب با درمان شناختی رفتاری ترکیب می‌گردد.

غرقه سازی از روش‌های درمان ترس از پرنده

در این روش درمانی ترس از پرنده ، فرد به طور ناگهانی و یکباره با تعداد زیادی پرنده، مواجه می‌شود. اکثر افراد در این شرایط به دلیل ترسی که احساس می‌کنند می‌خواهند موقعیت را ترک کنند. نکته مهم درمان این است که نباید به فرد اجازه ترک محیط داده شود. باقی ماندن فرد در این شرایط باعث تجربه یکباره اضطراب و درمان خواهد شد.

حساسیت زدایی منظم

عواملی نظیر غیراخلاقی بودن و مشکلاتی نظیر آن، باعث شد تا حساسیت زدایی منظم، بیشتر از غرقه سازی توجه درمانگران را به خود جلب کند. در این روش برای ترس از پرنده به فرد آموزش داده می‌شود. که با استفاده از تکنیک‌هایی نظیر انقباض و انبساط عضلات و یا تکنیک‌های تنفس منظم، اضطرابش را کنترل کند. بعد از یادگیری موفقیت آمیز این مسئله، فرد می‌بایست یک فهرست از عواملی که باعث ترس می‌شوند، به ترتیب اولویت مشخص کند. در مرحله سوم، درمانگر فرد را با موضوعی که کمترین ترس را در وی ایجاد می‌کرده، مواجه می‌کند. و فرد باید بر اساس تکنیک‌هایی که آموزش دیده، با اضطرابش مقابله کند. هنگامی که وی توانست، اضطرابش را در این مرحله کنترل کند، مرحله بعدی فهرست به وی ارائه می شود. برای آشنایی با جدیدترین روش های درمان استرس کلیک کنید.

واقعیت مجازی

واقعیت مجازی درمان دیگری برای ترس از پرنده است. استفاده از تکنولوژی واقعیت مجازی در سال‌های اخیر، توجه بسیاری را به خود جلب کرده است. در این تکنیک فرد با استفاده از واقعیت مجازی با موضوع ترسش رو‌به‌رو می‌شود. با توجه به امکانات واقعیت مجازی که باعث می‌شوند فرد تصور کند در همان محیط قرار گرفته. وی احساس می‌کند واقعا در میان پرنده‌ها قرار دارد. استفاده از واقعیت مجازی، باعث می‌شود که فرد با امنیت بیشتری با موضوع ترس مواجه شود. تحقیقات روانشناسی نشان می‌دهد که استفاده از این تکنولوژی به اندازه مواجهه واقعی سودمند است.

دارو درمانی

داروها معمولاً برای درمان فوبیای خاص استفاده نمی‌شوند. با این حال، در برخی موارد، آن‌ها ممکن است به صورت کوتاه مدت برای کمک به کاهش علائم اضطراب ترس از پرنده کمک کننده باشند. عمدتا از داروهای بنزودیازپین نظیر آلپرازولام و یا لورازپام که نوعی آرام بخش و داروی ضد اضطراب هستند برای افراد مبتلا به فوبی خاص استفاده می‌شود. همچنین داروهای بتا بلوکر، می‌تواند برخی از علائم جسمی مانند فشار خون بالا و ضربان قلب را کاهش دهد.

تکنیک تنفس عمیق

استفاده از تکنیک های تنفس عمیق، آرام سازی و مدیتیشن برای درمان ترس از پرنده تاثیر گذار است. در این روش درمانی، درمانگر به شما کمک خواهد کرد تا تکنیک های تنفس عمیق را آموزش ببینید.

برای شناخت بیشتر در زمینه داروهای ضد اضطراب کلیک کنید.

کلام آخر

ترس از پرنده مانند ترس از مرغ و خروس، ترس از کبوتر، ترس از طرقه و کفتر امکان دارد که زندگی شما را مختل کند. مثلا زمانی که درخیابان در حال راه رفتن هستید یا به پارک می‌روید استرس حمله پرنده داشته باشید. با این وجود حضور شما در تمامی موقعیت ها با استرس همراه است. پس باید به فکر راه درمان اساسی و درست باشید. مرکز مشاوره ذهن نو به صورت حضوری و تلفنی به مراجعان خدمات ارائه می‎دهد. برای‌کسب اطلاعات بیشتر با شماره زیر تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه ترس و اضطراب های تان می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره استرس با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید

منبع: ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا | درمان و علل



:: برچسب‌ها: ترس از پرنده یا اورنیتوفوبیا | درمان و علل ,
:: بازدید از این مطلب : 347
|
امتیاز مطلب : 10
|
تعداد امتیازدهندگان : 4
|
مجموع امتیاز : 4
تاریخ انتشار : جمعه 16 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

سندرم روده تحریک پذیر گروهی از اختلالات روده‌ای طولانی مدت است که شامل گرفتگی شکم، درد شکم، اسهال، یبوست، نفخ و باد شکم است. این سندرم با نام های کولون اسپاستیک یا کولون تحریک پذیر نیز شناخته می‌شود. علائم این بیماری در طول دوره تغییر می‌کند. و شدت و طول مدت در هر فرد متفاوت است. بیماری خطرناکی نیست و در نهایت سبب سرطان روده نمی‌شود. درمان‌های متفاوتی برای این سندرم در نظر گرفته شده است که دارو درمانی، هیپنوتیزم درمانی و رژیم درمانی را شامل می‌شود. اگر دچار این سندرم هستید، حتما ابتدا برای مشاوره استرس کلیک کنید.

منبع: سندرم روده تحریک پذیر | علائم و عوارض سندروم روده تحریک پذیر

سندرم روده تحریک پذیر

سندرم روده‌تحریک پذیر (IBS) با نام های کولون اسپاستیک، کولون تحریک پذیر، کولیک مخاطی و کولیک اسپاستیک، بیماری مزمنی به حساب می‌آید که جدا از بیماری التهابی‌روده است. نشانه ها و علائم این بیماری به صورت تدریجی تغییر می‌کند. سن خاصی برای این بیماری تشخیص داده نشده است و در هر سنی ممکن است وجود بیاید. جنسیت زن ها را بیشتر از مردها درگیر می‌کند. این سندرم، بیماری خیلی خطرناکی شناخته نمی‌شود اما در صورتی مه تحت درمان قرار نگیرید دردهای زیادی در ناحیه شکم باید تحمل کنید.

علل سندرم روده تحریک پذیر

به طور قطعی علت بیماری سندرم‌روده تحریک پذیر هنوز مشخص نیست. اما طبق نظر پزشکان، میکروب ها در تشکیل این بیماری می‌توانند نقش داشته باشند. اما عوامل دیگری در پدیدآمدن این بیماری نقش دارند که به شرح زیر است.

  • میکروب‌های درگیر در گاستروانتریت
  • رژیم غذایی
  • عوامل ژنتیکی
  • عوامل محیطی (استرس و اضطراب)
  • تغییرات هورمونی
  • عدم توانایی سیستم عصبی مرکزی در کنترل سیستم هضم
  • نقص عملکرد در عضلاتی که غذا را از طریق بدن حرکت می‌دهند

علائم سندرم روده تحریک پذیر

علائم سندرم روده تحریک پذیر بعد از غذا بدتر می‌شود و ممکن است تا چند روز شدید باشد و سپس بهبود یابد یا درد کاملا از بین برود. اما نشانه های به خصوصی برای سندرم‌روده تحریک پذیر وجود دارد که در ادامه نام برده ایم.

  • درد و گرفتگی شکم
  • یبوست
  • اسهال
  • تورم یا نفخ شکم
  • نیاز فوری به توالت
  • احساس پر بودن روده پس از دفع
  • تغییر در عادات روده
  • عبور مخاط از راست روده
  • تکرر ادرار
  • سر درد
  • بوی بد دهان
  • خستگی مداوم
  • درد عضله و مفصل
  • رابطه جنسی دردناک
  • قاعدگی نامنظم
  • اضطراب و افسردگی (به دلیل خجالت از این سندرم)

تشخیص سندرم روده تحریک پذیر

بر اساس علائم زیر، تشخیص سندرم‌روده تحریک پذیر امکان پذیر است.

  • بررسی نمونه مدفوع برای رد عفونت
  • انجام کولونوسکوپی
  • آزمایش خون
  • غربالگری روده بزرگ
  • تست حساسیت به لاکتوز
  • بررسی رژیم خاص یا حذف گروه های غذایی خاص

غذاهای مضر برای سندرم روده تحریک پذیر

برخی از نوشیدنی ها و غذاها سندرم‌روده تحریک پذیر را تشدید می‌کنند. در ادامه مصرف غذاهایی که باعث نفخ می‌شود و برای افرادی که سندرم‌روده تحریک پذیر دارند مضر است را نام برده ایم.

  • پیاز
  • کرفس
  • لوبیا
  • هویج
  • موز
  • کشمش
  • زردآلو
  • جوانه بروکسل
  • شیرینی
  • آدامس بدون قند
  • آلو خشک
  • محصولات لبنی
  • نوشیدنی های حاوی کافئین

رژیم غذایی مناسب برای سندرم روده تحریک پذیر

برای کاهش دردهای ناشی از سندرم‌روده تحریک پذیر بهتر است رژیم غذایی مناسبی را دریافت کنید و از غذاهایی که سبب نفخ می‌شود پرهیز کنید.

  • میزان فیبر دریافتی در مواد غذایی را افزایش دهید. فیبر به هضم مواد غذایی کمک کننده است.
  • مصرف پروبیوتیک به مبتلایان سندرم‌روده تحریک پذیر پیشنهاد می‌شود. پروبیوتیک های باکتری های مفیدی هستند که به سلامت روده کمک می‌کنند. در مصرف بلند مدت تاثیرات آن را مشاهده خواهید کرد.
  • عادات غذایی و تحریک پذیری با مصرف هر غذا و نوشیدنی را یادداشت کنید تا به یاد داشته باشید که چه مواد غذایی با شما ناسازگار است.

درمان سندرم روده تحریک پذیر

به طور قطع درمانی برای سندرم‌روده تحریک پذیر وجود ندارد. اما با تکیه بر رژیم غذایی و عمل به توصیه های پزشک درد و نفخ کمتری را تجربه خواهید کرد.

1. کنترل استرس و اضطراب

یکی از درمان های سندرم روده تحریک پذیر، کنترل استرس و اضطراب است. راه های کنترل استرس به شرح زیر است.

  • مدیتیشن
  • ورزش مانند یوگا
  • ورزش های بدنی منظم
  • مراجعه به روانشناسان

برای دریافت خدمات درمان استرس کلیک کنید.

2. رژیم غذایی مناسب

عمل به رژیم غذایی که پزشک ارائه می‌دهد یکی از مهمترین درمان هاست. در ادامه رژیمی که باید افراد مبتلا به سندرم روده تحیک پذیر رعایت کنند شرح داده ایم.

  • محدود کردن مصرف الکل
  • پرهیز از مصرف گلوتن
  • نوشیدن 8 فنجان آب در روز
  • محدود کردن مصرف برخی از میوه ها و سبزیجات
  • اجتناب از نوشابه های گازدار و نوشیدنی های خیلی شیرین
  • مصرف غذاهایی بر پایه جو دو سر
  • اجتناب از مصرف آدامس و شیرینی های بدون قند

3. مصرف دارو

مصرف دارو باید طبق نظر و تشخیص پزشک باشد. اما در ادامه داروهایی که برای درمان سندرم روده تحریک پذیر تجویز می‌شود را نام برده ایم.

  • داروهای ملین
  • داروهای ضد تحریک
  • آمیتیزا
  • ریفاکسیمین
  • آنتی بیوتیک
  • آلوسترون
  • داوهای ضد اسپاسم

4. درمان روانشناختی

گاهی این دردهای بسیار شدید است و فرد را از لحاظ ذهنی دچار مشکل می‌کند. برای کاهش دردهای روانی از روانشناختی استفاده می‌شود. درمان های روانشناختی عبارتند از؛

  • هیپنوتیزم درمانی
  • درمان شناختی رفتاری
  • ورزش

کلام آخر

ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر می‌تواند پر دردسر باشد. تحمل دردهای شکمی، نفخ و درد معده بسیار طاقت فرسا و مشکل است. اما خوبی این سندرم قابل کنترل بودن آن است. با کنترل رژیم غذایی و کمک از مشاور و روانشناس سبک زندگی خود را تغییر دهید و بر استرس و اضطراب خود غلبه کنید. مرکز مشاوره آواژه به صورت تلفنی و حضوری به مراجعان عزیز خدمات ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر در زمینه سندرم روده تحریک پذیر بر لینک زیر کلیک کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه سندرم روده تحریک پذیر می‌توانید در ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید

منبع: سندرم روده تحریک پذیر | علائم و عوارض سندروم روده تحریک پذیر



:: برچسب‌ها: سندرم روده تحریک پذیر | علائم و عوارض سندروم روده تحریک پذیر ,
:: بازدید از این مطلب : 345
|
امتیاز مطلب : 20
|
تعداد امتیازدهندگان : 6
|
مجموع امتیاز : 6
تاریخ انتشار : پنج شنبه 15 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

اختلال ناخن خوردن یا اونیکوفاژی یک عارضه آسیب شناختی مربوط به آراستگی و دهان است. اونیکوفاژی اختلال رفتاری نسبتا غیر مخرب است که می‌تواند در طولانی مدت مشکلی جدی باشد. این اختلال در DSM-5 به عنوان اختلال وسواس اجباری طبقه بندی شده است. به همین دلیل درمان هایی نیز برای این اختلال در نظر گرفته شده است. عارضه های دهانی، اضطراب، صدمه به دست و … از نشانه های این اختلال است. علل اختلال اونیکوفاژی به عواملی مانند وراثت، اختلالات خلقی و اختلالات اضطرابی بستگی دارد. در ادامه به نشانه ها، علائم و درمان اختلال‌ناخن خوردن اشاره کرده ایم. برای دریافت مشاوره استرس کلیک کنید.

منبع: اختلال ناخن خوردن | عوارض و درمان اختلال ناخن خوردن

اختلال ناخن خوردن

اختلال ناخن خوردن یا اونیکوفاژی نوعی اختلال رفتاری و آسیب شناختی است، که شاید همراه با سایر این نوع اختلالات مانند کندن مو و کندن پوست همراه باشد. این اختلال به ناخن ها، پوست و گوشت اطراف ناخن آسیب وارد می‌کند. این اختلال در دوران کودکی آغاز می‌شودو در نوجوانی به اوج خود می‌رسد. اما گاهی تا بزرگسالی نیز ادامه می‌یابد. اما گاهی با افزایش سن علائم این اختلال کاهش می‌یابد. اونیکوفاژی می‌تواند با اختلال بیش فعالی، اختلال نافرمانی، اضطراب جدایی، شب ادراری، اختلال تیک و … همراه باشد.

نشانه های اختلال ناخن خوردن

اختلال ناخن خوردن منجر به آسیب دیدگی ناخن ها می‌شود و می‌تواند همراه با علائم جسمی و روانی باشد. در ادامه به نشانه های این اختلال اشاره کرده ایم.

  • احساس تسکین و لذت با انجام این کار
  • احساس پریشانی قبل از جویدن
  • احساس اضطراب و تنش قبل از گاز گرفتن ناخن
  • احساس شرم و خجالت به دلیل ظاهر آشفته ناخن ها
  • آسیب به بافت ناخن و کوتیکول ها
  • مشکلات دندانی
  • آبسه
  • عفونت دهان
  • در صورت عملکرد افراطی موجب اختلال در روابط خانوادگی خواهد شد.

علت اختلال ناخن خوردن

ناخن خوردن باعث کاهش استرس، تنش و بی حوصلگی می‌شود. علل اختلال ناخن خوردن در هر فردی متفاوت است. در ادامه به بررسی عوامل این اختلال پرداخته ایم.

ژنتیک

بزرگ ترین علل بروز اختلال ناخن خوردن، ژنتیک است. افراد درجه 1، در بروز این اختلال نقش پر رنگی دارند. در بسیاری از این اختلالات، والدین فرد قبلا مبتلا به این اختلال بوده یا هستند.

استر‌س

مهم ترین و اصلی ترین عامل اختلال ناخن خوردن، استرس است. افرادی که در طولانی مدت استرس را تجربه می‌کنند، برای رهایی از این استرس شروع به جویدن ناخن می‌کنند.

احساس گرسنگی

برخی از کودکان هنگاهی که احساس گرسنگی دارند. شروع به ناخن خوردن می‌کنند. این روش شاید ابتدا کم اتفاق بی‌افتد، اما در طول مدت جزو عادات همیشگی کودک خواهد بود.

اتفاقات دوران کودکی

گاهی کودکان با وجود اختلاف هایی که در خانواده بین پدر و مادر وجود دارد، دچار استرس و تنش می‌شوند. این کودکان برای رهایی از استرس و تنشی که در خانواده وجود دارد، برای رسیدن به آرامش و رهایی از ترس شروع به ناخن خوردن می‌کنند. به همین دلیل به مرور تبدیل به اختلال ناخن خوردن می‌شود.

آسیب هایی که اختلال ناخن خوردن وارد می‌کند

ناخن خوردن در هر گروه سنی مخصوصا کودکان در حال رشد، آسیب ها و خطراتی را به دنبال دارد. که عبارتند از.

  • وارد شدن باکتری به بدن
  • عفونت در اطراف ناخن
  • التهاب پوست ناخن
  • خراش در لثه
  • عفونت دستگاه گوارش
  • سست شدن ریشه دندان
  • فاصله بین دندان ها
  • بوی بد دهان
  • بروز تبخال
  • ایجاد آفت دهانی
  • شکستن دندان
  • آسیب به مینای دندان
  • دندان قروچه
  • جلو زدگی فک
  • راه یافتن مواد شیمیایی لاک ناخن به بدن

درمان اختلال ناخن خوردن

برای درمان اختلال ناخن خوردن از زمان قدیم روش هایی مانند محلول تلخ، لاک بد مزه ناخن و …وجود داشته است. اما به مرور این روش عادی می‌شود. استفاده از دستکش معمولی، دستکش های بدون انگشت، وسایل نگهدرانده، جوراب و بایت پلیت (وسیله ای که برای رفه عادات ناخن جویدن استفاده می‌شود.) روش های دیگری از درمان اختلال‌ناخن خوردن است. درمان شناختی رفتاری یا CBT یکی دیگر از درمان های اختلال‌ناخن خوردن است. در این روش درمانی با تمرین آگاهی سازی به مراجعه کننده آموزش داده می‌شود. تا کنترل بر عملکردهای خود داشته باشد. در ادامه راهکارهایی برای جلوگیری از این اختلال را ارائه داده ایم.

  • ناخن هایتان را کوتاه کنید تا زیر دندان هایتان قرار نگیرد.
  • روی ناخن های خود از لاک های تلخ و بد طعم استفاده کنید.
  • ناخن های خود را مانیکور کنید تا زیبایی بدست آورد.
  • دستکش بپوشید.
  • آدامس بجوید.
  • کاشت ناخن انجام دهید.
  • از فعالیت ها و موقعیت هایی که سبب تحریک می‌شوند، دوری کنید.
  • دست ها و دهان خود را مشغول کنید.
  • با تجویز پزشک کلسیم مصرف کنید تا ناخن های قوی و زیبایی داشته باشید.

کلام آخر

اختلال ناخن خوردن را احتمالا زیاد دراطراف خود دیده اید. ورود میکروب و باکتری های غیر مفید در بدن و بروز مشکلاتی مانند خشکی روده، معده و مشکلات گوارشی عوارض ناشی از ناخن خوردن است. علل اصلی یا شاید مهم این اختلال استرس است. برای جلوگیری از شدت نشانه ها با روانشناس صحبت کنید تا برای کنترل استرس، شما را راهنمایی کند. مرکز مشاوره آواژه از خدمات سراسری توسط متخصصین در حوزه روانشناسی برخوردار است. با مراجعه حضوری و تلفنی از خدمات مرکز مشاوره ما برخوردار شوید و طی جلسات متعدد مشکلات خود را رفع کنید.

برای دریافت مشاوره در زمینه اختلال ناخن خوردن در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس حاصل نمایید.

منبع: اختلال ناخن خوردن | عوارض و درمان اختلال ناخن خوردن



:: برچسب‌ها: اختلال ناخن خوردن | عوارض و درمان اختلال ناخن خوردن ,
:: بازدید از این مطلب : 324
|
امتیاز مطلب : 18
|
تعداد امتیازدهندگان : 6
|
مجموع امتیاز : 6
تاریخ انتشار : چهار شنبه 14 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

مشاوره روانشناسی در قزوین دغدغه ذهنی برای کسانی است که درگیر مشکل خاصی شده باشند. در واقع کمک‌گرفتن از مشاوره روان‌شناسی یکی از بهترین راهکارها برای مشکلات ما است. مشاورین با استفاده از تخصص و تجربه‌ای که دارند به‌خوبی می‌توانند در موضوعات مختلف به ما کمک کنند. اما قبل از اینکه از هر مشاوره‌ای استفاده کنیم باید با ویژگی‌های این شکل از مشاوره و همین‌طور نشانه‌های یک مرکز مشاوره خوب آشنا باشیم. به همین خاطر در این مطلب سعی می‌کنیم تا بیشتر راجع به مشاوره روانشناسی قزوین و آنچه باید راجع به این موضوع بدانید صحبت کنیم.

منبع: مشاوره روانشناسی قزوین | بهترین روانشناس در قزوین

مشاوره روانشناسی قزوین

اولین سؤال در ذهن بسیاری از ما این است که اصلاً استفاده از مشاوره روانشناسی قزوین به چه دردی می‌خورد؟ خیلی از ما تصور می‌کنیم می‌توانیم مشکلات‌مان را به‌تنهایی یا با کمک‌گرفتن از اطرافیان حل کنیم. اما واقعیت این است که بیشتر وقت‌ها مشکلات به این سادگی برطرف نمی‌شوند. ناتوانی در نگاه‌کردن به موضوع از زاویه دیگر، نداشتن تجربه و همین‌طور بیماری‌های روحی از جمله دلایلی هستند که باعث می‌شوند نتوانید به‌تنهایی مشکلات‌تان را حل کنید. این در حالی است که مشکلات در ذهن ما وجود دارند و انرژی بسیاری می‌گیرند.

هرکدام از ما اگر درگیر بعضی مسائل نباشیم توانایی بیشتری برای زندگی در اجتماع داریم؛ و می‌توانیم به پیشرفت‌های بسیاری دست پیدا کنیم. به همین خاطر حل کردن درگیری‌های ذهنی یا بیماری‌های روحی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید انجام بدهیم. اما این کار بدون کمک‌گرفتن از متخصصین تقریباً غیرممکن است. به همین خاطر بهترین کار این است که وقتی احساس می‌کنید موضوعی ذهن شما را درگیر کرده یا شرایط روحی‌تان به هم ریخته است از یک مشاور کمک بگیرید.

خدمات مراکز مشاوره روانشناسی قزوین

بسیاری از ما می‌دانیم که کمک‌گرفتن از مشاورین بسیار مفید است. اما نمی‌دانیم که برای چه کارهایی می‌توانیم از آن‌ها کمک بگیریم. در حقیقت حیلی مواقع دلیل مراجعه نکردن به مراکز مشاوره این است که ما از خدمات این مراکز آگاهی نداریم. به همین خاطر در این قسمت با یکدیگر راجع به خدمات مراکز مشاوره قزوین صحبت خواهیم کرد. این خدمات به شرح زیر هستند.

1- کمک به حل مسئله

هر موضوعی که ذهن شما را درگیر کرده می‌توانید با مشاورین در میان بگذارید. یکی از مهم‌ترین وظایف مشاوره این است که به شما کمک می‌کند دغدغه‌های ذهنی‌تان را برطرف کنید. مشاورین با استفاده از روش‌های مختلف حل مسئله و تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند راجع به موضوعی که ذهن‌تان را درگیر کرده به یک نتیجه کلی دست پیدا کنید.

2- مشاوره روانشناسی در قزوین برای درمان بیماری‌های روحی

شناخته‌شده‌ترین کاری که مشاورین انجام می‌دهند درمان بیماری‌های روحی است. بااین‌حال خیلی از ما نمی‌دانیم که درگیر مشکلات روحی شده‌ایم. برای مثال بسیاری از کسانی که درگیر وسواس هستند خودشان را شخصیت‌هایی تمیز می‌دانند. به خاطر داشته باشید که یکی از نشانه‌های مهم بیماری‌های روحی این است که فرد احساس ناراحتی می‌کند؛ و یا باعث ناراحتی دیگران می‌شود. به‌علاوه اگر شما زمان زیادی از روزتان را درگیر یک موضوع خاص هستید، می‌تواند نشانه مشکلاتی در این زمینه باشد. در چنین شرایطی بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک خواهند کرد تا بیماری‌های روحی را درمان کنید؛ و در نتیجه انرژی بیشتری برای سایر فعالیت‌های زندگی‌تان داشته باشید.

برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

3- مشاوره‌های خانواده

مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آیند یکی از موضوعاتی است که ذهن ما را بسیار درگیر می‌کند. خانواده جایی است که همه ما می‌خواهیم در آن آرامش داشته باشیم. اما اختلاف میان اعضا می‌تواند مشکلات بسیاری را به همراه داشته باشد. برای حل مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آید می‌توانید از مشاوره روانشناسی در قزوین استفاده کنید. مشکلاتی مثل اختلاف بین زوجین، درگیری با فرزندان نوجوان و همین‌طور اعتیاد یا بیماری روحی یکی از اعضای خانواده از جمله مشکلاتی هستند که می‌توانید با کمک مشاورین خانواده برطرف کنید. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

4- مشاوره روانشناسی در قزوین برای کمک به بهترشدن شرایط

مشاوره روان‌شناسی همیشه هم برای رفع یک مشکل نیست. شما می‌توانید با استفاده از این مشاوره‌ها شرایط خود را از آنچه هست بهتر کنید. کمک به پیداکردن استعدادها، راهکارهایی برای ازدواج موفق و بسیاری از مسائل دیگر از جمله موضوعاتی هستند که می‌توانید با کمک‌گرفتن از یک مشاور آنها را برطرف کنید.

5- یادگیری مهارت‌ها

اگر احساس می‌کنید برخی مهارت‌ها را ندارید بهتر است با یک مشاور صحبت کنید. یادگیری قدرت نه گفتن، چگونگی برقراری ارتباط با دیگران، راهکارهایی برای مدیریت استرس و بسیاری از مسائل دیگر از جمله خدماتی هستند که می‌توانید از مشاوره روانشناسی قزوین بگیرید.

6- مشاوره‌های تربیتی

تربیت‌کودک مهم‌ترین وظیفه هر پدر و مادری است. اشتباهات شما در این زمینه می‌تواند مشکلات جدی را برای فرزندتان ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است راجع به نیازهای فرزندتان و راه‌های برطرف‌کردن آن از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین با ویژگی‌های روحی هر دوره سنی آشنایی دارند؛ و می‌توانند به شما برای تربیت بهتر فرزندتان کمک کنند.

7- مشاوره اعتیاد

اعتیاد یکی از جدی‌ترین مشکلاتی است که می‌تواند شما یا اطرافیان‌تان را درگیر خودش کند. به‌علاوه بسیاری از معتادان حتی پس از ترک نیز دوباره به‌سوی استفاده از مواد مخدر برمی‌گردند. این موضوع بیش از هر چیز به خاطر این است که مشاوره روانشناسی برای درمان اعتیاد جدی گرفته نمی‌شود. یکی از خدمات مراکز مشاوره این است که به شما کمک می‌کنند در ترک اعتیاد موفق‌تر باشید.

برای دریافت خدمات مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.

8- مشاوره روانشناسی در قزوین حل مسائل جنسی

مشکلات جنسی از آن دسته مسائلی هستند که معمولاً راجع به آن‌ها صحبت نمی‌کنیم. بااین‌حال تحقیقات نشان می‌دهد که بخش مهمی از سلامت روان و همین‌طور کیفیت زندگی مشترک ما، به این موضوع مرتبط است. به همین خاطر شاید بهتر باشد راجع به این موضوع با کسی صحبت کنید. خجالت از صحبت‌کردن و همین‌طور آشنا نبودن با راه‌حل‌های علمی از جمله دلایل این است که بسیاری از ما نمی‌توانیم با اطرافیانمان راجع به این موضوع صحبت کنیم. به همین خاطر بهتر است راجع به این مسئله از مشاوره جنسی کمک بگیرید.

سایر خدماتی که می‌توانید از مراکز مشاوره روانشناسی دریافت کنید به شرح زیر است. مشاوره کودک ، مشاوره شغلی ، مشاوره نوجوان ، مشاوره آنلاین ، مشاوره طلاق و..

ویژگی های مرکز مشاوره روانشناسی خوب

مجوز رسمی و نیروهای متخصص

اولین و مهم‌ترین ویژگی یک مرکز مورد تأیید داشتن مجوز رسمی است. نبود این مجوز به معنای آن است که مشاور شما مورد تأیید سازمان نظام روان‌شناسی نیست. به‌علاوه این حق شماست که راجع به تحصیلات، تخصص و پروانه اشتغال مشاورین مرکز نیز اطلاع داشته باشید. پس اگر به دنبال برطرف‌کردن مشکلات هستید در درجه اول به این نکات توجه داشته باشید.

خدمات متنوع و به‌روز

همان‌طور که گفتیم مشکلاتی که شما می‌توانید برای آن‌ها از یک مشاور کمک بگیرید بسیار متنوع هستند. به همین خاطر مرکز مشاوره‌ای که به آن مراجعه می‌کنید نیز باید بتواند همه این نیازها را پوشش بدهد. در غیر این صورت شما مجبور می‌شوید برای هر مشکل از یک مرکز به مرکز دیگر بروید.

برای دریافت مشاوره ازدواج کلیک کنید.

داشتن تجهیزات کافی

این روزها برای بسیاری از مشکلات روحی از دستگاه‌هایی مثل نوروفیدبک یا بیوفیدبک استفاده می‌شود. به‌علاوه استفاده از ابزارهایی مثل انواع تست‌های شخصیتی نیز در مراکز مشاوره روانشناسی قزوین بسیار رایج است. به همین خاطر می‌توان گفت یکی از ویژگی‌های یک مرکز مشاوره خوب این است که تمامی این تجهیزات را داشته باشد.

سخن آخر

مشاوره روانشناسی قزوین یکی از خدماتی است که همه ما در زندگی به آن نیاز داریم. درست مانند مشکلات جسمی که برای پیشگیری یا درمان آن‌ها از یک متخصص کمک می‌گیریم، روان ما نیز به مراقبت نیاز دارد. به همین خاطر بهتر است که هرکدام از ما هرازگاهی از یک مشاور برای بررسی شرایط روحی‌مان کمک بگیریم. بااین‌حال همان‌طور که گفتیم باید دقت داشته باشید که این مراکز ویژگی‌های یک مرکز مشاوره مورد تأیید را داشته باشند. در غیر این صورت شما با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد.

برای دریافت مشاوره روانشناسی در قزوین می توانید از طریق شماره 02191002360 برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس بگیرید.

منبع: مشاوره روانشناسی قزوین | بهترین روانشناس در قزوین



:: برچسب‌ها: مشاوره روانشناسی قزوین | بهترین روانشناس در قزوین ,
:: بازدید از این مطلب : 346
|
امتیاز مطلب : 15
|
تعداد امتیازدهندگان : 6
|
مجموع امتیاز : 6
تاریخ انتشار : سه شنبه 13 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

مشاوره روانشناسی در قم دغدغه ذهنی برای کسانی است که درگیر مشکل خاصی شده باشند. در واقع کمک‌گرفتن از مشاوره روان‌شناسی یکی از بهترین راهکارها برای مشکلات ما است. مشاورین با استفاده از تخصص و تجربه‌ای که دارند به‌خوبی می‌توانند در موضوعات مختلف به ما کمک کنند. اما قبل از اینکه از هر مشاوره‌ای استفاده کنیم باید با ویژگی‌های این شکل از مشاوره و همین‌طور نشانه‌های یک مرکز مشاوره خوب آشنا باشیم. به همین خاطر در این مطلب سعی می‌کنیم تا بیشتر راجع به مشاوره روانشناسی قم و آنچه باید راجع به این موضوع بدانید صحبت کنیم.

منبع: مشاوره روانشناسی قم | بهترین روانشناس در قم

مشاوره روانشناسی قم

اولین سؤال در ذهن بسیاری از ما این است که اصلاً استفاده از مشاوره روانشناسی قم به چه دردی می‌خورد؟ خیلی از ما تصور می‌کنیم می‌توانیم مشکلات‌مان را به‌تنهایی یا با کمک‌گرفتن از اطرافیان حل کنیم. اما واقعیت این است که بیشتر وقت‌ها مشکلات به این سادگی برطرف نمی‌شوند. ناتوانی در نگاه‌کردن به موضوع از زاویه دیگر، نداشتن تجربه و همین‌طور بیماری‌های روحی از جمله دلایلی هستند که باعث می‌شوند نتوانید به‌تنهایی مشکلات‌تان را حل کنید. این در حالی است که مشکلات در ذهن ما وجود دارند و انرژی بسیاری می‌گیرند.

هرکدام از ما اگر درگیر بعضی مسائل نباشیم توانایی بیشتری برای زندگی در اجتماع داریم؛ و می‌توانیم به پیشرفت‌های بسیاری دست پیدا کنیم. به همین خاطر حل کردن درگیری‌های ذهنی یا بیماری‌های روحی یکی از مهم‌ترین کارهایی است که باید انجام بدهیم. اما این کار بدون کمک‌گرفتن از متخصصین تقریباً غیرممکن است. به همین خاطر بهترین کار این است که وقتی احساس می‌کنید موضوعی ذهن شما را درگیر کرده یا شرایط روحی‌تان به هم ریخته است از یک مشاور کمک بگیرید.

خدمات مراکز مشاوره روانشناسی قم

بسیاری از ما می‌دانیم که کمک‌گرفتن از مشاورین بسیار مفید است. اما نمی‌دانیم که برای چه کارهایی می‌توانیم از آن‌ها کمک بگیریم. در حقیقت حیلی مواقع دلیل مراجعه نکردن به مراکز مشاوره این است که ما از خدمات این مراکز آگاهی نداریم. به همین خاطر در این قسمت با یکدیگر راجع به خدمات مراکز مشاوره قم صحبت خواهیم کرد. این خدمات به شرح زیر هستند.

1- کمک به حل مسئله

هر موضوعی که ذهن شما را درگیر کرده می‌توانید با مشاورین در میان بگذارید. یکی از مهم‌ترین وظایف مشاوره این است که به شما کمک می‌کند دغدغه‌های ذهنی‌تان را برطرف کنید. مشاورین با استفاده از روش‌های مختلف حل مسئله و تصمیم‌گیری به شما کمک می‌کنند راجع به موضوعی که ذهن‌تان را درگیر کرده به یک نتیجه کلی دست پیدا کنید.

2- مشاوره روانشناسی در قم برای درمان بیماری‌های روحی

شناخته‌شده‌ترین کاری که مشاورین انجام می‌دهند درمان بیماری‌های روحی است. بااین‌حال خیلی از ما نمی‌دانیم که درگیر مشکلات روحی شده‌ایم. برای مثال بسیاری از کسانی که درگیر وسواس هستند خودشان را شخصیت‌هایی تمیز می‌دانند. به خاطر داشته باشید که یکی از نشانه‌های مهم بیماری‌های روحی این است که فرد احساس ناراحتی می‌کند؛ و یا باعث ناراحتی دیگران می‌شود. به‌علاوه اگر شما زمان زیادی از روزتان را درگیر یک موضوع خاص هستید، می‌تواند نشانه مشکلاتی در این زمینه باشد. در چنین شرایطی بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین به شما کمک خواهند کرد تا بیماری‌های روحی را درمان کنید؛ و در نتیجه انرژی بیشتری برای سایر فعالیت‌های زندگی‌تان داشته باشید.

برای دریافت مشاوره افسردگی کلیک کنید.

3- مشاوره‌های خانواده

مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آیند یکی از موضوعاتی است که ذهن ما را بسیار درگیر می‌کند. خانواده جایی است که همه ما می‌خواهیم در آن آرامش داشته باشیم. اما اختلاف میان اعضا می‌تواند مشکلات بسیاری را به همراه داشته باشد. برای حل مشکلاتی که درون خانواده پیش می‌آید می‌توانید از مشاوره روانشناسی در قم استفاده کنید. مشکلاتی مثل اختلاف بین زوجین، درگیری با فرزندان نوجوان و همین‌طور اعتیاد یا بیماری روحی یکی از اعضای خانواده از جمله مشکلاتی هستند که می‌توانید با کمک مشاورین خانواده برطرف کنید. برای دریافت مشاوره خانواده کلیک کنید.

4- مشاوره روانشناسی در قم برای کمک به بهترشدن شرایط

مشاوره روان‌شناسی همیشه هم برای رفع یک مشکل نیست. شما می‌توانید با استفاده از این مشاوره‌ها شرایط خود را از آنچه هست بهتر کنید. کمک به پیداکردن استعدادها، راهکارهایی برای ازدواج موفق و بسیاری از مسائل دیگر از جمله موضوعاتی هستند که می‌توانید با کمک‌گرفتن از یک مشاور آنها را برطرف کنید.

5- یادگیری مهارت‌ها

اگر احساس می‌کنید برخی مهارت‌ها را ندارید بهتر است با یک مشاور صحبت کنید. یادگیری قدرت نه گفتن، چگونگی برقراری ارتباط با دیگران، راهکارهایی برای مدیریت استرس و بسیاری از مسائل دیگر از جمله خدماتی هستند که می‌توانید از مشاوره روانشناسی قم بگیرید.

6- مشاوره‌های تربیتی

تربیت‌کودک مهم‌ترین وظیفه هر پدر و مادری است. اشتباهات شما در این زمینه می‌تواند مشکلات جدی را برای فرزندتان ایجاد کند. به همین خاطر بهتر است راجع به نیازهای فرزندتان و راه‌های برطرف‌کردن آن از یک مشاور کمک بگیرید. مشاورین با ویژگی‌های روحی هر دوره سنی آشنایی دارند؛ و می‌توانند به شما برای تربیت بهتر فرزندتان کمک کنند.

7- مشاوره اعتیاد

اعتیاد یکی از جدی‌ترین مشکلاتی است که می‌تواند شما یا اطرافیان‌تان را درگیر خودش کند. به‌علاوه بسیاری از معتادان حتی پس از ترک نیز دوباره به‌سوی استفاده از مواد مخدر برمی‌گردند. این موضوع بیش از هر چیز به خاطر این است که مشاوره روانشناسی برای درمان اعتیاد جدی گرفته نمی‌شود. یکی از خدمات مراکز مشاوره این است که به شما کمک می‌کنند در ترک اعتیاد موفق‌تر باشید.

برای دریافت خدمات مشاوره ترک اعتیاد کلیک کنید.

8- مشاوره روانشناسی در قم حل مسائل جنسی

مشکلات جنسی از آن دسته مسائلی هستند که معمولاً راجع به آن‌ها صحبت نمی‌کنیم. بااین‌حال تحقیقات نشان می‌دهد که بخش مهمی از سلامت روان و همین‌طور کیفیت زندگی مشترک ما، به این موضوع مرتبط است. به همین خاطر شاید بهتر باشد راجع به این موضوع با کسی صحبت کنید. خجالت از صحبت‌کردن و همین‌طور آشنا نبودن با راه‌حل‌های علمی از جمله دلایل این است که بسیاری از ما نمی‌توانیم با اطرافیانمان راجع به این موضوع صحبت کنیم. به همین خاطر بهتر است راجع به این مسئله از مشاوره جنسی کمک بگیرید.

سایر خدماتی که می‌توانید از مراکز مشاوره روانشناسی دریافت کنید به شرح زیر است. مشاوره کودک ، مشاوره شغلی ، مشاوره نوجوان ، مشاوره آنلاین ، مشاوره طلاق و..

ویژگی های مرکز مشاوره روانشناسی خوب

مجوز رسمی و نیروهای متخصص

اولین و مهم‌ترین ویژگی یک مرکز مورد تأیید داشتن مجوز رسمی است. نبود این مجوز به معنای آن است که مشاور شما مورد تأیید سازمان نظام روان‌شناسی نیست. به‌علاوه این حق شماست که راجع به تحصیلات، تخصص و پروانه اشتغال مشاورین مرکز نیز اطلاع داشته باشید. پس اگر به دنبال برطرف‌کردن مشکلات هستید در درجه اول به این نکات توجه داشته باشید.

خدمات متنوع و به‌روز

همان‌طور که گفتیم مشکلاتی که شما می‌توانید برای آن‌ها از یک مشاور کمک بگیرید بسیار متنوع هستند. به همین خاطر مرکز مشاوره‌ای که به آن مراجعه می‌کنید نیز باید بتواند همه این نیازها را پوشش بدهد. در غیر این صورت شما مجبور می‌شوید برای هر مشکل از یک مرکز به مرکز دیگر بروید.

برای دریافت مشاوره ازدواج کلیک کنید.

داشتن تجهیزات کافی

این روزها برای بسیاری از مشکلات روحی از دستگاه‌هایی مثل نوروفیدبک یا بیوفیدبک استفاده می‌شود. به‌علاوه استفاده از ابزارهایی مثل انواع تست‌های شخصیتی نیز در مراکز مشاوره روانشناسی قم بسیار رایج است. به همین خاطر می‌توان گفت یکی از ویژگی‌های یک مرکز مشاوره خوب این است که تمامی این تجهیزات را داشته باشد.

سخن آخر

مشاوره روانشناسی قم یکی از خدماتی است که همه ما در زندگی به آن نیاز داریم. درست مانند مشکلات جسمی که برای پیشگیری یا درمان آن‌ها از یک متخصص کمک می‌گیریم، روان ما نیز به مراقبت نیاز دارد. به همین خاطر بهتر است که هرکدام از ما هرازگاهی از یک مشاور برای بررسی شرایط روحی‌مان کمک بگیریم. بااین‌حال همان‌طور که گفتیم باید دقت داشته باشید که این مراکز ویژگی‌های یک مرکز مشاوره مورد تأیید را داشته باشند. در غیر این صورت شما با مشکلات بیشتری مواجه خواهید شد.

برای دریافت مشاوره روانشناسی در قم می توانید از طریق شماره 02191002360 برای مشاوره تلفنی روانشناسی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه تماس بگیرید.

منبع: مشاوره روانشناسی قم | بهترین روانشناس در قم



:: برچسب‌ها: مشاوره روانشناسی قم | بهترین روانشناس در قم ,
:: بازدید از این مطلب : 350
|
امتیاز مطلب : 9
|
تعداد امتیازدهندگان : 3
|
مجموع امتیاز : 3
تاریخ انتشار : دو شنبه 12 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

افسردگی در نوجوانان یکی از مشکلات بسیار جدی در سلامت روان است. به طوری که اگر تحت درمان قرار نگیرد، بزرگسالی فرد را پر چالش و خطرناک می‌کند. این اختلال بر کارکردهای مغزی و فعالیت های جسمی نوجوانان تاثیر می‌گذارد. در خلق و خو، کارکردهای مغز، توانایی ها و فعالیت های نوجوانان اثرات منفی خواهد گذاشت. نشانه های افسردگی در نوجوانان همیشه همراه با پرخاش و عصبانیت همراه نخواهد بود. افسردگی در نوجوانان نشانه های فراوانی دارد که در ادامه به تمامی آنها اشاره کرده ایم. برای دریافت خدمات درمانی حتما روی مشاوره نوجوان تلفنی کلیک کنید.

منبع: افسردگی در نوجوانان | نشانه ها و درمان افسردگی نوجوان

افسردگی در نوجوانان

با توجه به گزارشات، بیشتر افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، بین 6 تا 25 ساله هستند. و براساس آمارهای به دست آمده از هر 5 نفر نوجوان، 1 نفر به افسردگی مبتلا شده است. اختلال افسردگی سلامت روان نوجوانان را به خطر می‌اندازد. نوجوانانی که افسردگی می‌گیرند بسیار عصبانی، پرخاشگر، غمگین و ناراحت می‌شوند. تا به امروز علل مختلفی برای بروز این بیماری یافت شده است که پدر و مادر در بروز افسردگی‌در نوجوانان درصد بیشتری را بر عهده دارند. برای شدت نیافتن این اختلال، در اولین فرصت به روانشناس مراجعه کنید.

نشانه های افسردگی در نوجوانان

افسردگی در نوجوانان تنها به شکل غمگین و ناراحت بودن نیست. علائم متفاوتی وجود دارد که نشان از افسردگی‌نوجوانان است. در ادامه به این علائم اشاره کرده ایم.

  • عصبانیت
  • ناراحتی
  • غمگینی
  • پرخاش
  • نبود انگیزه
  • دوری از دوستان و خانواده
  • بی حوصلگی
  • بی قراری
  • عملکرد نامناسب در درس
  • عدم تمرکز
  • کمبود انرژی
  • خستگی
  • بدن درد بی دلیل
  • تغییر در ریتم خواب
  • غیبت های زیاد در مدرسه
  • نمره های پایین درسی
  • کلافه شدن از درس
  • قصد ترک تحصیلی
  • کاهش اعتماد به نفس
  • خود زشت انگاری
  • احساس شکست خوردگی
  • احساس بی ارزشی
  • احساس خجالت زدگی
  • اعتیاد به موبایل
  • تمایل به تنهایی
  • استفاده بیش از اندازه از اینترنت
  • تمایل به فرار از خانه
  • علاقه نداشتن به برقراری ارتباط
  • تمایل به انجام کارهای پر خطر
  • بی توجه به سلامتی
  • فاصله از والدین و اعضای خانواده
  • انتقاد نپذیری
  • افکار خودکشی

برای آشنایی بیشتر با سایر علائم افسردگی به طور اختصاصی کلیک کنید.

علل افسردگی در نوجوانان

افسردگی معمولا در سن بلوغ در اکثر نوجوانان پدیدار می‌شود. عوامل زیستی-محیطی، ژنتیک و هورمون ها در بروز افسردگی در نوجوانان دیده می‌شود. در ادامه در رابطه با عوامل و علل ایجاد افسردگی‌در نوجوانان توضیح داده ایم.

ژنتیک

مهم ترین عامل برای بروز افسردگی در نوجوانان، وجود پدر و مادری با سابقه افسردگی است. دااشتن سابقه خانوادگی و ارثی در بروز افسردگی نقش پر رنگی دارد.

زیستی-محیطی

آرامش در خانواده و بین والدین سلامت نوجوانان را تضمین می‌کند. عوامل زیستی-محیطی نقش بسزایی در بروز افسردگی در نوجوانان دارد که به آنها اشاره کرده‌ایم.

  • تنش در خانواده
  • اعتیاد والدین
  • طلاق والدین
  • مشکلات مالی خانواده
  • مشکلات روانی خانواده
  • بیماری های مزمن

هورمون ها

واردشدن به سن بلوغ و کم کاری تیروئید بر عملکرد نوجوانان تاثیرگذار است. گرایش به مواد مخدر، خطر بروز افسردگی در نوجوانان را به دلیل بر هم ریختن هورمون ها افزایش می‌دهد.

تجربیات ناکام کننده دوران کودکی

یادآوری خاطرات تلخ دوران کودکی سبب بروز افسردگی در نوجوانان می‌شود. خاطرات تلخ دوران کودکی شامل موارد زیر می‌شود.

  • تعرض در کودکی
  • سوء استفاده عمومی
  • سوء استفاده جنسی
  • بی توجهی
  • بی مهری
  • از دست دادن والدین یا عزیزان

تشخیص افسردگی در نوجوانان

افسردگی در نوجوانان آسیب‌های جبران ناپذیری را به همراه خواهد داشت. دوران نوجوانی سخت‌ترین دوران زندگی هر فردی است. نوجوانی یعنی بین کودکی و بزرگسالی قرار گرفتن. افراد در این سن نه توانایی رفتارهای بزرگسالانه دارند و نه کودکانه رفتار می‌کنند. برخوردهای والدین به اشتباه به احساس‌نوجوانان صدمه وارد می‌شود ودر این برهه حساس دچار افسردگی خواهند شد.

در این دوران بدخلقی، ناامیدی، بی ارزشی، احساسی بودن و عصبانیت بسیار طبیعی است. والدین و اطرافیان نوجوان باید علت درد و مشکل او را تشخیص دهند. توجه داشته باشید، نوجوانان افسرده همیشه غمگین و ناراحت به نظر نمی‌آیند. اما در میان گذاشتن نشانه های فرزندتان، مشورت و کمک از روانشناس بهترین روش برای تشخیص افسردگی در نوجوانان است.

صحبتی با والدین

نوع تربیت شما بر رشد شخصیت فرزندانتان بسیار تاثیر گذار است. با‌گذشت زمان و عبور از دهه های مختلف، سبک زندگی، عقاید، نوع پوشش و رفتار افراد متفاوت از دهه های قبلی خواهد بود. با آگاهی و مطالعه در مورد نوجوانان و سبک های رفتاری آنها، شیوه درست تربیت را آموزش ببینید. با نوجوانان خود به گونه ای رفتارکنید که شما را بهترین دوست خود بدانند. در انتخاب دوست به او کمک کنید. در رابطه با تمامی دوره های سخت نوجوانی او را درک و همراهی کنید. با کمک از مشاور و روانشناسان مجرب می‌توانید سبک تربیتی خود را اصلا کنید و به رشد صحیح نوجوان خود کمک کنید.

حتما برای کسب اطلاعات بیشتر با بهترین راه های کنترل نوجوان کلیک کنید.

درمان افسردگی در نوجوانان

افسردگی یکی از شایع ترین اختلالات روانی است. و افراد زیادی را علل خصوص نوجوانان درگیر خود کرده است. افسردگی در تمام سنین رخ می‌دهد و خوشبختانه در تمامی سنین درمان پذیر است. و بهترین راه درمان کمک از روانشناسان است. روش های درمانی متفاوتی وجود دارد. اما در ادامه روش های درمانی برای افسردگی در نوجوانان را شرح داده ایم.

فعال سازی رفتاری

یکی از روش های درمان افسردگی در نوجوانان، فعال سازی رفتاری است. در این روش درمانی به نوجوانان برنامه هایی برای فعالیت داده می‌شود تا او را وادار به حرکت کند. اما باید به این نکته توجه کرد که برنامه ها نباید انرژی زیادی را از نوجوانان بگیرد.

افزایش مهارت های ارتباطی

دومین راه درمان افسردگی در نوجوانان، افزایش مهارت های ارتباطی است. با آموزش شیوه صحیح ارتباط با دیگران و حضور در جمع های اجتماعی، او را از تنهایی به سمت جمع ها سوق می‌دهیم. فعالیت های گروهی که نوجوان علاقه به آن دارد، حضور در کلاس های مورد علاقه و مسابقات گروهی یکی از راهکارهای افزایش مهارت های اجتماعی است.

برای آشنایی با نحوه رفتار صحیح با نوجوان کلیک کنید.

یافتن افکار مسموم

نوجوانان افسرده عموما خود را مقصر همه چیز می‌دانند. از اعتماد به نفس کمی برخوردارند و همیشه خود را دست کم می‌گیرند. روانشناسان با این روش درمانی، نوجوان را آگاه می‌کنند تا متوجه شوند همیشه آن‌ها مقصر نیستند و عوامل دیگری در خراب شدن روز، نمره کلاسی و … دخیل هستند.

روانکاوی

در روش درمانی روانکاری برای افسردگی در نوجوانان، ریشه اختلال را از دوران کودکی بررسی می‌کنند. روانشناسان با تحلیل رفتار و شخصیت فرد، ریشه افسردگی در دوران کودکی را از ناخودآگاه او بیرون می‌کشند. و بر اساس بررسی ها و تشخیص روند درمانی را ادامه می‌دهند.

کلام آخر

عدم تعادل افکار، آشفتگی، افت تحصیلی و اختلال در خواب نشانه های افسردگی در نوجوانان است. که احتمالا خود نوجوان را نیز اذیت می‌کند. زمانی که نشانه های بالا را در نوجوان خود مشاهده کردید به روانشناس مراجعه کنید و رفتار نوجوانتان را با او در میان بگذارید. مرکز مشاوره آواژه به صورت حضوری و تلفنی خدمات روانشناسی به مراجعان ارائه می‌دهد. برای کسب اطلاعات بیشتر با شماره درج شده تماس حاصل فرمایید.

برای دریافت مشاوره در زمینه افسردگی در نوجوانان می توانید در هر زمان از روز برای مشاوره تلفنی با برترین متخصصان در مرکز مشاوره روانشناسی آواژه از طریق شماره 02191002360 تماس بگیرید.

منبع: افسردگی در نوجوانان | نشانه ها و درمان افسردگی نوجوان



:: برچسب‌ها: افسردگی در نوجوانان | نشانه ها و درمان افسردگی نوجوان ,
:: بازدید از این مطلب : 340
|
امتیاز مطلب : 10
|
تعداد امتیازدهندگان : 2
|
مجموع امتیاز : 2
تاریخ انتشار : یک شنبه 11 دی 1401 | نظرات ()
نوشته شده توسط : newmiiind

آموزش ریاضی به کودکان از چه زمانی باید شروع شود؟ بسیاری از والدین دوست دارند که آموزش مهارت‌هایی چون ریاضی و الفبا و… را از سنین قبل از دبستان به کودکشان آموزش دهند. ولی عده‌ای تصور می‌کنند آموزش ریاضی و یادگیری ریاضی به کودک بسیار سخت است. به همین دلیل معمولا از آموزش ریاضی به کودک منصرف می‌شوند. اگر شما علاقه‌مند به آموزش ریاضی به کودک خود هستید، پس ریاضی را به موضوعی سرگرم‌کننده برای کودک تبدیل ‌کنید. این گونه آنها از این سفر آموزشی لذت می‌برند. البته هیچ راهکار یکسانی برای آموزش خلاقانه ریاضی به تمام کودکان وجود ندارد. زیرا توانایی یادگیری هر کودکی متفاوت است و شما باید روش‌های مختلفی را برای آموزش در نظر بگیرید. در ادامه به شما میگوییم که با چه روش‌هایی میتوانید به راحتی ریاضی را به کودکتان آموزش دهید. برای حل مشکلات در این زمینه روی مشاوره کودک کلیک کنید.

منبع: آموزش ریاضی به کودکان | نحوه آموزش ریاضی به پیش دبستانی ها

اهمیت آموزش ریاضی به کودکان

می‌دانید که جای خالی آموزش درست ریاضی به کودکان 3 تا 7 ساله در مدارس و مهدکودک‌های کشور به روشنی احساس می‌شود. طبق تحقیقات، اگر کودکان به طور متوسط 6 ساعت در مهد یا پیش دبستانی هستند؛ آموزش ریاضی فقط 58 ثانیه از این ساعت را به خود اختصاص می‌دهد! یعنی حتی کمتر از یک دقیقه‌ کامل!. اوج فاجعه زمانی احساس می‌شود که تمام وسواس مربیان مهد کودک و والدین متمرکز بر این است که آموزش ریاضی به کودک یعنی این که کودک شما بتواند اعداد را به ترتیب نام ببرد و بشمارد! بعد هم به راحتی برچسب اختلال یادگیری ریاضی به کودکان نسبت می‌دهند.

یادگیری صرف شمارش اعداد، ذره‌ای به بالا رفتن هوش منطقی کودک کمک نخواهد کرد و در آینده نیز بر توانایی تجزیه و تحلیل منطقی او تاثیری نخواهد گذاشت. پس باید به فکر یک راه‌حل درست و حسابی بود. زیرا در این سنین، کودک در بیشترین میزان یادگیری و بازدهی قرار دارد و غالب توانایی‌های اصلی کودک در این سنین شکل می‌گیرد. بنابراین بهتراست بجای آموزش صرف شمارش اعداد، از هوش ریاضی و منطقی کودک بیشترین استفاده را بکنید، و با کمک بازی ریاضی او را برای آینده‌ای درخشان آماده نمایید.

چگونگی آموزش ریاضی به کودکان

فعالیت‌هایی چون ریاضی در شرایطی قسمت ریاضی و منطق ذهن کودک شما را فعال و توانایی و مهارت درک و تحلیل به او می‌دهد که به روشی درست انجام بگیرد. درک مفاهیم ریاضی در سنین کودکی به قدرت و پیشرفت تحصیلی آن‌ها در آینده نیز کمک خواهد کرد. از این رو بسیاری از والدین و معلمان به دنبال روش‌های جذاب آموزش مفاهیم ریاضی می‌باشند و مایل‌اند دروس مربوط به ریاضی را طوری آموزش دهند که برای کودکان جذاب باشد و کیفیت یادگیری آن‌ها را افزایش و مراحل یادگیری را تسریع بخشد. در این مقاله می‌خواهیم با معرفی چند شیوه کارآمد برای تمرین هوش ریاضی با کودک دلبندتان به شما کمک کنیم تا در مسیر آموزش ریاضی به کودک خردسالتان موفق شوید.

بخش اول: ترکیب ریاضی در زندگی روزمره

با کودکان خود بشمارید

از اساسی‌ترین بخش‌های ریاضی که شما می‌توانید در زندگی روزمره خود استفاده کنید، شمارش می‌باشد. اگر شما به طور طبیعی شمارش را در گفتار خود بکار ببرید، کودک شروع به الگوبرداری از شما کرده و این کار را انجام خواهد داد. می‌توانید از کم به زیاد یا از زیاد به کم بشمارید. مثلا: شمردن بشقاب‌های سفره شام و ناهار، شمردن پله‌هایی که با کودک عبور می‌کنید و شمردن اسباب بازی‌های روی زمین.

روی شناختن شماره‌ها کار کنید

اعداد در هر کجای دنیا کاربرد دارند. پس اینکه مدام آنها را به کودک گوشزد کنید و آموزش دهید، کاری بسیار ضروریست. کودک تا زمانی که اعداد را نشناسد، توانایی تشخیص و خواندن اعداد نوشته شده را نخواهد داشت. شما به طرقی می‌توانید شکل نوشتاری اعداد را به کودکان آموزش دهید. مثلا برای آموزش به کودکان کوچکتر جدول و پازل اعداد، گزینه بسیار مناسبی است. بازی لِی لِی نیز در شناختن اعداد به کودک کمک می‌کند. برای کودکان بزرگتر آموزش شماره تلفن منزل و یا شماره پلاک خودرو هم بسیار مناسب است.

کارهایی را که در آن‌ها از ریاضی استفاده می‌کنید هایلایت کنید

شما در طول روز پیوسته در حال استفاده از ریاضی می باشید. هنگام انجام فعالیتی که ریاضیات در آن دخیلند، به کودک خود نشان دهید که ریاضی در چه جاهایی کاربرد و با چه کارهایی ارتباط دارد. برای مثال مقایسه قیمت‌ها در فروشگاه مواد غذایی، اندازه‌گیری مقدار مواد غذایی اولیه برای تهیه غذا و محاسبه و پرداخت کرایه ماشین.

توجه به اشکال هندسی

اشکال هندسی جهت درک هندسه بسیار مهمند. شما می‌توانید از کودکتان بخواهید که هنگام انجام کارها اشکال هندسی بسازند. همچنین شکل هندسی اجسامی که کودک با آنها بازی می‌کند را به او معرفی کنید و بخواهید تا آنها را نام ببرد. کارهایی مثل پخت کوکی و شیرینی‌ها را هم می‌توانید با اشکال هندسی اساسی و پایه انجام دهید. این کار برای کودکتان ترکیبی از یادگیری و سرگرمی خواهد بود.

از کودکانتان سوالات تخمینی بپرسید

اگر چه سوالات مستقیم در یادگیری اصول ریاضی بسیار مفیدند، ولی پرسش سوالات تخمینی هم بچه‌ها را حول یک موضوع به تفکر وا می‌دارد، نه این که فقط یک جواب را بگویند. این نوع سوالات منظم هم برای کودکان کوچکتر و هم برای کودکان بزرگتر توصیه می‌گردد. برای مثال از کودک خود بپرسید چه مقدار آب لازم داریم تا بتوانیم این پارچ را پر کنیم؟ سپس به کودک اجازه دهید تا برای پاسخ از دست خود در شمارش استفاده کند و بعد با یک آزمایش ساده به او نشان دهید که حدسش چقدر درست است.

بخش دوم، شروع یادگیری در آموزش ریاضی به کودکان

نوشتن اعداد با دست

وقتی کودک اعداد را بشناسد، آموزش نوشتن اعداد به او کار سختی نخواهد بود. اول خودتان بنویسید و اجازه دهید تا کودک شیوه نوشتن را از شما تقلید کند. برای آموزش نوشتن اعداد هم راه‌های متفاوتی وجود دارد. برای مثال شما اعداد را با نقطه چین‌های کمرنگ بنویسید و از کودک بخواهید تا خط‌چین‌ها را پر رنگ کند و بعد خودشان به تنهایی نوشتن اعداد را تمرین نمایند. نوشتن اعداد روی ماسه و یا نقاشی با اعداد و… هم راه خوبی است.

در جمع و تفریق از روش نقطه‌گذاری استفاده کنید

روش نقطه در پیدا کردن جواب جمع و تفریق کمک زیادی به کودکان خواهد کرد. برای نمونه محاسبه ۲+۵ با استفاده از روش نقطه این است که او باید در یک گروه ۵ نقطه و در سمت دیگر دو نقطه رسم کند. در اخر همه نقطه‌ها را با هم بشمارد و بالای هر یک از نقطه ها شماره مربوط را هم بنویسد.

توصیه می‌شود برای شروع از اعداد زیر ۱۰ شروع کنید. پس از آشنایی و درک موضوع توسط کودک، می‌توانید عدد ۱۰ را هم به اعداد دیگر اضافه کنید. در ریاضیات پایه کودک برای اعمال جمع و تفریق می‌تواند از انگشتان دستش هم کمک بگیرد.

از حافظه استفاده کنید

درست است که در یادگیری ریاضیات درک مفاهیم نقشی اساسی دارد و این موضوع را نباید انکار کرد. ولی باید گفت که حفظیات هم در برخی موارد مفید و کاربردی است. حفظیات کمک می‌کند مسائل سریع‌تر حل شوند و نیاز به فکرکردن طولانی‌مدت نباشد.

بخش سوم، استفاده از بازی‌ها و اسباب بازی‌های مرتبط با ریاضی

استفاده از اسباب بازی‌های خانه سازی برای آموزش ریاضی به کودکان

اسباب بازی‌های خانه‌سازی و دیگر اسباب بازی‌های مشابه که مانند بلوک‌های در هم تنیده‌اند، برای درگیرکردن کودک جهت پر کردن فضاهای خالی مناسب می باشد. این اسباب بازی‌ها به کودک می‌آموزد تا ایده تبدیل از تکه‌های کوچک به ترکیبی بزرگ و پیچیده را یاد بگیرد.

اریگامی را امتحان کنید

آموزش اریگامی راه مفید دیگر جهت درگیر کردن کودکتان با اشکال هندسی است. برای کودکان سن پایین از طرح‌های ساده‌تر شروع کنید و کم کم وارد طرح‌های پیچیده‌تر شوید. زیرا اشکال در ابتدا آن‌ها را ناامید خواهد نمود. با کودک دسته‌ای از اریگامی‌های مختلف را درست کنید و از او بخواهید آن‌ها را بشمارد.

ترکیب موسیقی

کودکانی که آموزش موسیقی می‌بینند در ریاضیات عملکرد بهتری دارند. زیرا مهارت‌های اصلی شمارش برای موفقیت در موسیقی لازم و ضروری است. بعلاوه تفکر انتزاعی که کودک در ساخت موسیقی به کار می‌برد با تفکری که در ریاضیات کاربرد دارد پیوند محکمی دارند.

برنامه‌های آموزشی را امتحان کنید

حتی مواقعی که خودتان برای آموزش به کودک وقت کافی ندارید، آنها می‌توانند با کمک برنامه‌ها و نرم افزار‌هایی که روی کامپیوتر، تبلت و یا… نصب می‌شوند به یادگیری ریاضی بپردازند. استفاده از دی وی دی‌های آموزش ریاضی هم برای کسب مهارت‌های خاص، از بهترین گزینه‌ها در یادگیری ریای کودک است.

بخش چهارم، کار کردن با کودکان بزرگتر

اجازه دهید تا فرزندان به تنهایی مشکلات خود را حل کنند

یکی از مهارت‌های مهم ریاضی تفکر مستقلانهمی‌باشد. شما به علت علاقه به کودکتان ممکن است به او در حل مشکلش هنگام یک مشاجره کمک کنید؛ ولی بهتر است اجازه دهید تا او مستقلا فکر کند و برای کارهایشان از همین کودکی خودش دنبال چاره باشد. امروزه به دنبال افزایش رفاه، مسئولیت‌پذیری و استقلال در اکثر فرزندان پایین هستیم و این موضوع موجب بروز مشکلات زیادی در آینده زندگی آن‌ها خواهد شد.

ریاضی را با سایر رشته‌ها ترکیب کنید

ممکن است بعضی از کودکان ریاضی را به تنهایی جالب نیابند. از این رو ترکیب ریاضی با سایر رشته‌ها، می‌تواند ریاضیات را برای کودکانتان انعطاف‌پذیرتر و جالب‌تر کند. مثلا آزمایش‌های علمی که در آن کودکان به اندازه‌گیری مواد تشکیل‌دهنده بپردازند.

به کودک بیاموزید تا از رویکردهای متفاوت استفاده کند

اکثرا برای حل یک مسئله بیشتر از یک راه وجود دارد. به کودک یاد دهید تا راه‌ها و عملکرد‌های متفاوتی را برای مسائل پیچیده‌تر به کار ببرد. تا اگر در حل یک مسئله و مشکل با یک روش به جواب نرسیدند، سراغ راه حل دیگری بروند و آن را امتحان کنند. آنقدر روش‌های گوناگون را امتحان کنند تا مسئله را حل نمایند. این کار در مستقل بار آمدن کودکان هم نقش مهمی دارد.

موقع تلاش آن‌ها را تشویق نمایید

در فرایند یادگیری ریاضی با توجه به دشواری و پیچیدگی این درس ممکن است کودکتان حس کند که استعداد یادگیری‌اش را ندارد و علاقه‌اش کم شود. در چنین شرایطی یادگیری ریاضی سخت‌تر هم خواهد شد. به کودک خود بگویید که همه می‌توانند ریاضی را یاد بگیرند و فقط نیاز است تا کمی سخت‌تر و بیشتر تلاش کند.

نتیجه یاددادن ریاضی به کودکان

تحقیقات ثابت کردند که هر چقدر کودک شما در بین سه تا شش سالگی ارتباط بیشتر و بهتری با مهارت‌های ریاضی پیدا کند، عملکردش در مدرسه هم بهتر خواهد شد و ریاضی را کابوس نخواهد یافت. کودک در یافتن و کشف روابط ریاضی و مسائل بیشتر علاقه‌مند خواهد بود. همچنین می‌تواند مشاغل مربوط به مدیریت و رهبری را انتخاب کند و آموزش ریاضی در کودکی به رشد خلاقیت‌ها در محیط کار یا مدرسه یا زمینه مورد نظر کودک منجر خواهد شد.

سخن آخر

توجه کنید که کودکان متفاوت‌اند و روش‌های یادگیری‌شان هم متفاوت است. پس ممکن است مدتی زمان ببرد تا بفهمید چه رویکرد آموزشی مناسب فرزندتان است. ولی زمانی که رویکرد مورد نظر را یافتید، آن را رها نکنید و تمرین دهید. ایجاد یک محیط سرگرم‌کننده و مثبت، پایه‌ای برای موفقیت در یادگیری ریاضی کودک است. از ترکیب تکنیک‌های مختلف نترسید و از روش‌های مختلف برای آموزش خلاقانه ریاضی استفاده کنید تا بهترین پاسخ را از کودکان بگیرید و کودکان هم از ریاضی لذت ببرند.

برای دریافت مشاوره در زمینه آموزش ریاضی به کودک می‌توانید در هر ساعت از روز برای مشاوره تلفنی کودک از طریق شماره 02191002360 با برترین متخصصان کلینیک تخصصی آواژه تماس حاصل نمایید.

منبع: آموزش ریاضی به کودکان | نحوه آموزش ریاضی به پیش دبستانی ها



:: برچسب‌ها: آموزش ریاضی به کودکان | نحوه آموزش ریاضی به پیش دبستانی ها ,
:: بازدید از این مطلب : 344
|
امتیاز مطلب : 5
|
تعداد امتیازدهندگان : 1
|
مجموع امتیاز : 1
تاریخ انتشار : جمعه 9 دی 1401 | نظرات ()